原创 贾玲减肥成功的核心是?真不是16:8饮食法,我总结了4点
2024年02月27日 【健康号】 谷传玲营养     阅读 106

减肥成功的4个关键点,缺一不可!

虽然我能把健康瘦的吃法给你讲的一用就灵,你也能一看就懂,一学就会。比如贾玲这两天公开的减肥吃法是16:8,接地气的实操 我老早就分享过。

可是知道这个方法的人大多都没瘦,贾玲却瘦了。我觉得这是因为减肥真不是件容易的事儿,本质上它是跟我们好吃懒做的天性做斗争,跟我们多年养成的不良生活习惯做抗争,总之它是逆天、反人性的,我们要想逆天改命,绝对不是知道怎么吃就够了。

这篇文章,我会深度剖析贾玲减肥成功背后的基本逻辑,还会拿我和身边朋友举例子,梳理出你可以参考着操作的点。

一、减肥成功前提,有足够的压力和动力

贾玲为了更好地呈现《热辣滚烫》中乐莹很颓的那个感觉,狠下心让自己先增重了40斤,后面又拼命减了100斤,在她的心里,前后反差如此大,更能凸显角色内心追求改变的坚韧和毅力,我觉得完美地诠释角色前后的这个变化就是她最大的动力和压力。

另外她作为导演,也要对投资方负责,肯定希望有不错的票房表现,而按照她的心理预期完美诠释角色的前后变化(虽然主要是想分享她内心的变化,但是体型变化对观众而言冲击力最强),是最为重要的一个环节,所以她减到140斤的时候,工作人员都说可以拍了,但她还觉得不够,于是又继续减到了109.2斤。

贾玲能做到这样,足够的压力和动力是前提。

我身边有三个妊娠糖尿病的孕妈,她们孕期的体重增长都控制在了12斤以内,生完孩子体重比怀孕前还低,要知道孕期如果血糖控制不好,胎儿很容易巨大儿,还会增加畸形、流产、早产风险,生个健康的宝宝是每个孕妈的心愿,所以她们也有足够大的动力和压力,按照医生说的去控血糖,她们甚至会做的比医生要求的还严格,刚好控血糖的吃法也是利于控体重的,所以她们才做到了完全的长胎不长肉。

我想问,你有足够的压力和动力减肥吗?

如果你本来就体重正常,BMI不超标,腰围也不超标,真不用减,也不需要什么压力和动力,接纳自己,现在就挺好的。

如果体重已经超重,甚至都肥胖了,高血压、糖尿病等慢病的风险就高,可能有的朋友已经血压、血脂、血糖等指标有异常了。

不控制的话有一天可能得用药甚至手术,自己遭罪不说,也会增加家里的经济负担,上有老下有小的中年人如果胖了,应该是有压力和动力减肥的。

只是,有没有什么办法,可以让咱们自己的压力和动力更强呢?

像贾玲,其实是将减肥和拍电影这两件事儿结合了起来,撇开她自己对于电影呈现的高要求,其实光是要拍好电影对各方负责的这个压力,就逼的她只能全力以赴了。

那我们普通人呢,有什么办法能逼迫自己一把,让自己对减肥这件事不得不全力以赴呢?就是没压力和动力,就想办法创造个压力和动力,我暂时没想到,咱们群策群力,期待评论区大家的精彩留言。

二、减肥成功第一步,有充足的精力减肥

下定决心减肥后,第一步干啥?很多朋友都说,得立马调整饮食或运动。

其实都不是,而是先做精力管理,从精神和实践上都把减肥当成顶顶顶级重要的事儿(我用了三个顶,足以说明得有多重要),把能砍掉的事儿都砍掉,这样才不会被太多事情消磨掉心神和力气,才能有精力减肥。

我自己事情特别多的时候,有时候真是忙到抽不出时间来锻炼,有时候当天的时间是有富裕的,但是已经被太多事情搞得,无论是精神上还是身体上都筋疲力尽,我真的只想瘫在床上刷手机,动也不想再动一下,最好谁也别跟我说话,不知道你有没有这样的感受?

说回贾玲,她打算拍《热辣滚烫》后,就推掉了所有的合作,就高度集中精力减肥拍摄,人的精力有限,真的不能贪心,啥都想要啥也做不好,只有选最要紧的做,才能成事儿。

接下来说反面教材的我。

我想健身,还想学化妆、学英语,在学自媒体课程,还在拼乐高作品,还在干很多琐事,这里面我最想做的其实是健身。

但是我总想,每个事儿每天干一会儿,只要能坚持下去就会有大成绩,比如每天就学10分钟英语,总有一天我出国交流肯定没问题;乐高每天拼几十个小颗粒,大概一个月我就能把我的那个作品拼出来。

结果,我认为的拼乐高这个最简单的事儿,我儿子三天提醒了我五六遍,我才在被提醒的第三天拼了几十颗,学自媒体课程的课程也好几天没跟老师互动了。化妆和英语更是偶尔才学几分钟。

既然于我而言最重要的是健身,那剩下这些现在做或不做都行的事儿,比如学英语、学化妆、拼乐高我就都彻底放弃,花钱报了名的自媒体课程也暂停一下,然后我要对我的工作和生活再进行精力分析,继续优化我的精力,必须要让我有精力可以健身。

比如刷短视频、群里闲聊这些浪费时间的事儿我都要砍掉。

前两天我进了我们新家的小区群,群里总是讨论装修的各种事情,我忍不住就会讨论一下,不讨论也会看看别人的讨论,这两天我做我的精力分析,才深刻地发现,群里我聊或不聊,看或不看其实都ok,我就是凑热闹,于是我立马就退群了。

至于我睡觉前爱刷短视频这事儿,我打算把手机交给家人管理,这样被分散的精力少了,工作效率也会提高,就能再多出一些时间出来。

我写上面这些,不是说让你和贾玲一样,一年就干减肥和别的一两件事儿,而是想说,从年到月到日,日日自省自己的精力分配真的很重要,因为有些时候我们会无意识的做很多浪费时间的事儿。

所以我们得梳理梳理自己的工作和生活,把不重要和/或不紧急的事情尽量的排除掉。这就是减肥要做的第一件事儿,如果这还没安排明白,最好别花钱找营养师指导或办健身卡找健身教练了,否则就容易花了钱也没时间配合,那减肥成功想都别想。

三、减肥成功的重要助力,团队的支持

这个团队包含了家人,还有专业团队比如营养师、健身教练的支持。

贾玲在接受鲁豫采访时,请鲁豫吃了她的减肥餐,这应该是营养师给她大概搭配的,另外她还说她专门找了她的表弟(厨师)给她做饭,她还有健身教练一直陪她练。

大家不用找专门的营养师给你配餐了,看过谷老师那么多科普,关于怎么吃,我觉得你都成精了。

你也不用专门请厨师给你做饭,家里老人做也可以的。只需要告诉老人主食粗细搭配,每顿饭有菜有蛋白,菜多蛋白也充足,还烹调清淡就更好。

家人做不到其实也没关系,我之前拍视频说过做父母的健康搭子,提到了如何跟老人配合着吃得更健康,就是下面框里的这5条,你也能做到。

我妈做菜放盐多,可是钠摄入多容易高血压,我就把家里的盐悄悄的换成了高钾低钠盐

我妈习惯用油桶直接往锅里倒油,这太容易倒多了,我就买了细嘴儿的油壶,她无意识地油就用少了。

我妈做的早餐没菜,我就操刀拍个黄瓜,切俩西红柿,这样多吃些膳食纤维,爱坐着刷手机的老爸嗯嗯更顺畅。

我妈主食习惯做白米饭、白馒头、白面条,这样容易缺乏维生素B1,也不利于血糖平稳,我就囤一些地瓜、土豆、玉米,全麦的馒头、面包、面条,还有燕麦麸皮,她自然就做起来吃了。

我妈午晚餐做菜常常是只有蔬菜和主食,没蛋白,蛋白吃不够老人流失肌肉容易摔倒骨折,我就加个菜,比如微波个豆腐,或者直接上即食鸡胸脯肉、牛肉、牛肉干、豆腐干啥的。

对了,我发现当我停止说教,开始配合我妈时,她竟然慢慢的开始配合我了,比如现在做饭真的会顿顿有蛋白,早餐也有菜。

健身教练的话减肥初期可以不找,要知道减肥其实七分靠吃三分靠炼,另外光调整饮食,你的身体其实就已经很反感了,所以别再去挑战它。咱们先饮食减几个月,等饮食适应了,然后遇到平台期时再找教练,资金允许真的最好得找教练,交了钱与你而言也是动力和压力。

资金不允许也要找个运动的氛围,比如参加个什么走路团、跑步团,每天都固定地点集合走路跑步的那种,实在没有你可以自己牵头张罗一个,小区里肯定有想减肥的人会呼应你。大家还有什么别的办法让自己更好坚持,留言吧。

资金允许的话找个营养师每天给你点评饮食更好,减肥很苦,有人陪你、鼓励你,督促你,会让你更容易减肥成功。

四、减肥成功需要足够时间,至少减半年

21天真的养不成科学饮食习惯,不管是在营养师指导下改变饮食,还是在教练指导下开始运动,请至少坚持半年,最好一年以上。

贾玲减肥的过程坚持了一年,现在的她喜欢上了少油少盐的吃饭,之前都是吃油滋滋的烤鱼、牛蛙,现在吃清汤涮潮汕牛肉也可,她还说已经习惯了运动,和别人谈剧本现在约喝茶,约健身房,或者至少会在屋子里溜达。

上面提到的至少半年、最好一年以上的全方面指导,其实是有专业依据的,就是美国的《成人超重与肥胖管理指南》。

翻译过来就是这样的。

可以从减重中获益的超重和肥胖个体,要参加至少6个月的生活方式管理,帮助其坚持低热量饮食,并应用行为策略增加体力活动,要由专业人员制定高频率全面的干预措施,比如6个月内干预次数不少于14次,可以线上交流减重计划,包括专业人员的个体化反馈(最好是面对面,条件不允许那就线上),要减重的超重和肥胖个体要参加长期(≥1年)、全面的减重维持方案。

好啦,这就是我从贾玲减肥的成功中,总结出来来核心4点,留言区聊一聊,如何最大化你减肥的压力和动力,以及如何让自己有精力减肥?这两步梳理明白了,减肥真的就成功一半啦,梳理的越详细越好哦!

后面我还会继续写文章,做到了这篇文章里讲的开始减肥了,减肥过程中有哪些重要的点做到是特别利于减肥成功的,我还会聊一些吃之外的内容,毕竟关于怎么吃,你关注了我这么久已经成精了。


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