早起就是养命!把握起床黄金10分钟,做这10个动作!延年益寿,多活10年!
2018年05月15日 【健康号】 陶志宏

人体健康长寿的状态,和你是否长期坚持早起的习惯有很大关系!


古人云:一日之计在于晨。如果你的每个早晨都睡眼惺忪、赖床不起,那么,这一天的精气神都会被消磨殆尽。


但也有一些人从不赖床,保持着早起的好习惯,吃早饭、做运动、从从容容开启一天的工作。


01

早起


给你带来的5大好处


1


你比别人年轻


长期坚持早起的人,人体的新陈代谢更加顺畅,更少出现黑眼圈,皮肤也会比别人有光泽和弹性,瞬间拉高你的颜值水平。


2


你比别人苗条


熬夜使人发胖是真的。但如果能做到按时休息,早起锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条的好身材。


3


你比别人更易成功


长期坚持早起的人普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。因为规律的生活,让他们对任何事都有提前规划,并且积极实践,得到更多机会的亲睐。


4


你比别人更不易生病


早睡早起可增强人体免疫力,大大降低感冒、心脏病、高血压和糖尿病等慢性病风险。即使生病,康复也更快。


5


你比别人朋友多


美国宾夕法尼亚大学研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒和情绪失控的几率。而早睡早起的人情绪稳定,为人更和善,人际关系好。


02

这个时候早起


才最健康


我们说早起有益身体健康,但几点才算是健康的早起呢?


有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现,


起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。


很多中老年朋友由于生物钟的关系,常常在凌晨4、5点就醒来了,其实这样的“早起”,对健康并不有利。


真正适宜人体的早起时间,是早上6点。这个时候起床,既保证了充足的睡眠,又能使人体的阳气及时生发,有益健康。


03

早起做这件事


可能多活10年


其实,我们每个人早上起床之后,都有一个“黄金10分钟”,做好5件事,将这10分钟把握好了,至少可以多活10年!


第一件事——活动四肢


与其赖床,不妨充分利用好起床后的时间,做一套简单易行的晨起养生操。只要动作到位,10分钟的时间就可以唤醒你的身体,恢复一天体力。


1


两手对搓一分钟:治疗肩痛、眼疲劳


手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。


2


手指按摩头一分钟:头发乌黑发亮


手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养。


3


轻揉耳轮一分钟:防治健忘症


双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止,这样做可以通经散热、保健听力。


4


转睛一分钟:防治近视

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治近视的作用。


5


拇指揉鼻一分钟:防治感冒


双手拇指上下揉鼻50次,可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。


6


叩齿卷舌一分钟:牙齿保健


轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。


7


轻按肚脐一分钟:通气促消化


双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅肠胃之气,促进消化。

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陶志宏
主治医师
外科
各类外科常见病诊疗项目,腹腔镜手术,胃肠道常见手术,尤其对胆囊微创切除手术,有独到经验。特... 更多
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