腰痛绝大部分与腰椎稳定性下降有很大关系，加强腰背肌的核心肌肉群的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，明显改善腰痛症状和减少腰椎疾病的复发率。

所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

 1.燕飞动作锻炼方法：在硬板床上，俯卧位，两臂平放于身体两侧，双下肢伸直。以腹部为支撑点，双下肢不抬起，头与上半身尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“小燕飞”。该动作做20次，每日锻炼1～2次，每次时间不超过10分钟。因难度较大，应酌情练习。

2. 桥式动作锻炼方法：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，小腿与水平面呈90度。双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面，停留5-10秒，慢慢放下腰臀部。该动作做20～30次，每日锻炼1～2次，每次时间不超过10分钟。

3.脊柱翻滚训练方法：屈膝放松平躺在硬板床上，保持肩关节不动贴于床面，转动膝盖至一侧，并保持10秒钟，放松回至初始位置，再转动膝盖至另一侧，并保持10秒钟。每个动作做5-10次，每日锻炼1～2次，每次时间不超过10分钟。

预防：
1、保持健康的体重，减轻腰部负重；每天规律的锻炼身体。
2、注意腰部保暖。
3、正确的腰部坐姿和持物姿势：