最近，加入减肥队伍的人越来越多，有些人运动得十分辛苦但收获甚微。其实他们忽略了一个基本要点就是管好嘴及一些日常生活的小细节。向大家推荐一篇文章，告诉你在减肥过程中应该把握好的细节。掌握好这些环节，你的减肥将会事半功倍。

  改掉坏习惯，瘦身成功指日可待！
  夏季减肥正当时！作为一名减肥人士，如果你依然有这样的疑问“我那么辛苦地控制饮食，但怎么还是那么胖？”，就一定不要错过今天的文章。倘若能够将以下10个坏习惯改掉，瘦身成功就指日可待了。

  1、不按时吃饭
  因为忙于工作，不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能，让人容易患上胃病。而且，等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑，造成暴饮暴食。如此一来，摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间，你不胖谁胖？

  Tips:
  （1）定时定量、少食多餐
  培养规律的饮食体系从定时定量做起。根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量，如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物，等到饭点再简单加热就可以了。

  （2）在摄入总量不变的情况下，少食多餐有助于血糖稳定，控制饥饿感。

  2、打着“不要浪费”的幌子大吃特吃
  “点了不吃多浪费啊”、“再吃一点也无所谓，肚子也不会撑到哪儿去”、“这么好的菜扔掉多可惜啊”……光盘行动值得倡导，但打着“不要浪费”的幌子大吃特吃就不是一个瘦子应该做的。

  Tips：
  （1）量胃而行
  在点餐或煮菜的时候，就应该考虑份量，既可以减少浪费，又能从源头处避免自己见多吃多。

  （2）戒掉剩菜包圆的“好习惯”
  不要再因为那几口剩饭、剩菜而感到可惜了。问问自己，勉强多吃那么几口导致发胖带来的影响大，还是吃饱就停筷、倒掉那点残羹剩肴的损失大？

  3、不吃乳（奶）制品
  很多人以为，经常吃乳制品会导致肥胖，对乳制品是避而远之。但是，富含蛋白质和钙的乳制品，是很难用其他食物来代替的。
  国外最新研究证实，人体缺钙会增加胰岛素的释放，而胰岛素就会促进脂肪合成。也就是说，适量吃些乳制品不仅有助于健壮骨骼、预防骨质疏松，还能避免胰岛素释放过多，进而减少脂肪的合成。

  Tips：
  平衡膳食宝塔建议，一个健康的成人每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品。怕胖的可以选择低脂或脱脂~

  4、进食速度太快

  吃饭速度和胖瘦也有关系？是的，你没看错，吃饭速度不仅影响肠胃消化功能，还在一定程度上影响着人的身材。因为在人的大脑中枢里，有饥饿中枢和饱食中枢。

  其中，饱食中枢传递吃饱信号需要15-20分钟。如果进食的速度比饱食中枢传递信号的速度快，则会混淆你身体的满足信号，让你在不知不觉中摄入更多热量。

  Tips:
  （1）每一口食物咀嚼20次，每一顿饭花费20分钟以上。

  （2）在饭前喝杯水（约100毫升），或者是来碗清淡的汤。这样能够增加饱腹感、降低食欲，让你不至于在吃饭时狼吞虎咽的。而且有研究表明，饭前喝汤还可以减少用餐时15％的摄入量。

  5、饭后吃水果
  饭后水果助消化？然而事实却是，饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞，造成胀气、便秘，还会让你因为能量过剩而变胖。

  Tips:
  在饭前1小时左右吃水果，可以减少正餐的摄入量，对减肥有一定的帮助。

  6、空调依赖症
  炎炎夏日靠空调续命的你要注意了，因为常用空调会使你越来越胖！原因在于人体具备自动调节体温的功能，需要通过消耗体内脂肪来获取能量以适应气温的变化。

  如果你长期处在空调提供的恒温环境中，就会导致这种生理功能处于休眠状态，而本可以消耗的脂肪也就越积越厚了。

  Tips：
  少开空调，多出去走走，节能环保又减肥~

  7、总憋三急
  忙起来连厕所都忘记上的朋友要注意了，经常憋三急对各个器官的代谢有很大影响，会导致体内的毒素增加5-10倍。而毒素和脂肪的大量堆积，则会危害健康、损害形象。

  Tips：
  养成定时排泄的习惯，不要等到憋不住了再急匆匆地跑厕所。

  8、饮水太少
  在人体中，营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。如果体内水分补充不足，会影响肾脏代谢的功能，阻挡“脂肪”燃烧进程。

  Tips：
  每天需要喝足够的水（大概是2000毫升），少量多次。早上起床后、运动前、餐前都是喝水助减肥的好时机哦。

  9、久坐不动
  出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会令体内血液循环不畅通，热量消耗得少，脂肪就慢慢囤积起来。久而久之，讨人厌的大象腿、水桶腰也就出来了。

  Tips：
  能站着就别坐着，能走楼梯就别搭电梯。总而言之，就是抓住一切机会让自己动起来~

  10、晚餐太丰盛
  从傍晚开始，人体各种机能都渐渐进入休息状态，唯独可使血糖转化为脂肪的胰岛素含量达到一天的高峰期。这就意味着，同样的食物，在晚上吃就更容易变成脂肪，更何况是一顿丰盛的晚餐呢。

  Tips：
  为了减少肠胃负担，更为了美美的身材，晚餐应该以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉。此外，晚餐吃得晚，身体难消化，肥胖的几率也会随之增加，最佳的晚餐时间为18:00-19:00。

  肥胖不是你的错，但知道导致肥胖的坏习惯还不及时改正，任由赘肉肆意生长就是你的不对了。抛开错误的饮食观念，及时从减肥误区中走出来。从现在开始坚持规律饮食、合理运动，你收获的又何止是健康和身材？