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规律运动的好处

2022年08月21日【健康号】朱云霞阅读 8559

大部分人知道运动有益健康，但不是所有人都说得明白到底如何有益健康。

如果你想感觉棒棒的，能量多多的，活得久久的，那么从现在开始，让运动成为您生活的一部分吧！每个人都可以从运动中收益，无论年龄、性别或者运动方式。

如果您还需要更多说服自己运动的理由，那么理由来了：

运动可以减肥并且保持身材。运动时候需要消耗热量，运动程度越激烈，消耗热量越多。每日能定时去健身房固然是最佳的推荐方案，但是如果不能安排出固定的时间，也不必担心。动就比不动强，每天多动一点点。比如走楼梯而不是乘电梯，多做点家务劳动等，总之坚持最重要。

担心您的心脏健康吗？希望预防高血压吗？无论目前您的体重如何，积极运动都可以提高高密度脂蛋白胆固醇，也就是好的胆固醇，降低甘油三酯。规律运动可以降低下列疾病的风险：代谢综合征、高血压、2型糖尿病、抑郁、焦虑、各种癌症、关节炎、跌倒；而且可以改善认知功能，减低各种原因的死亡风险。

需要提升情绪或者缓解压力吗？在健身房的跑步机上走一会即可。运动可以刺激脑内带给人正能量的神经递质的表达，而且运动可以提升自信。

常规运动可以改善肌肉力量，提升耐力。运动可以运送氧气和营养物质，使得心血管系统更好的工作。当您的心肺功能改善后，您就可以能量满满的应付每日的琐事啦。

规律运动可以帮助您尽快入睡，睡得更好，更香。但是不要在睡觉前运动，那样适得其反。

运动过程可以结交朋友，你可以参加个舞蹈班，或者加入球队，找到您喜欢的运动方式，然后坚持下去。如果厌倦了，也没关系，尝试一下新的运动方式。

每周至少150分钟中等强度或者75分钟高强度运动，或者二者结合。包括跑步，走路，游泳等。每周至少2次力量训练。包括举重等。

如果你需要减肥，则每周的运动量需要增加到300分钟以上。

在您尝试新的运动方式时，最好咨询您的医生。尤其是您对于自己的身体情况有任何顾虑或者已经很久没有运动了，或者有慢性疾病，如心脏病，糖尿病或者关节炎等。

必须强调一点，运动的益处主要来源于长期检查，要规律运动，切不可三天打鱼二天晒网。