原创 踝扭伤后提踵练习方法
2019年09月04日 【健康号】 刘振龙     阅读 8254

踝扭伤急性疼痛期过后，要开始进行肌肉练习，最重要的就是提踵训练，也就是踮脚尖抬脚后跟的练习，分为三个阶段：一是双脚练习，抬起后坚持10-20秒，然后放松，每天练习半小时，坚持1月左右可逐渐过渡到单脚练习，手扶桌子以防摔倒，健脚离地，患脚提踵，抬起后坚持10-20秒，之后放松，每天半小时，至少练习3个月，此后每周至少练习3天，这样保持住肌肉力量，避免踝扭伤复发。

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刘振龙
主治医师
北京大学第三医院
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