1.饮食疗法：.少食辛辣刺激食物，少饮酒，多食富含膳食纤维的食物如蘑菇、银耳、木耳、紫菜、花生、大豆、红薯、燕麦、海带、大小麦、玉米、芹菜、苹果、梨、熟透的香蕉、火龙果、柚子等。多饮水，建议在晨起的空腹的时候喝一大杯水效果最佳。少喝饮料咖啡等。开鲁县中医医院肛肠科王艳成

2.运动锻炼：选择一种适合自己的运动方式如散步，骑行，跳舞等，只要能动起来，就可促进肠蠕动

3.排便姿势的选择：坐便时身体上半身要前倾，双肘抵住膝盖，手托下巴，大部分上身重力集中在肘部，使肛门放松，肛直角角度增大，有利于大便排出，双脚不能落地的人群请放置牢靠的板凳等。

4.培养良好的排便习惯：排便时思想集中，禁止看手机书报纸等，建立每天晨起后或者早餐后排便的习惯（部分人会选择晚上，如果没有发生便秘也可以）。健康人的直肠通常没有粪便，晨起后引起直立反射，早餐后引起胃、结肠反射，结肠会产生强烈的集团蠕动，将粪便推入直肠产生便意，这时不要忍便，否则水分被过度吸收，使大便干燥，排出困难。

5.中医按摩疗法：.手掌置于腹部，在脐周顺时针揉，还可以把手按在脐中小范围顺时针揉，每次揉5分钟，晨起时效果最佳。

6.穴位按压：脐旁两寸（自身拇指宽度为1寸）天枢穴，双手中指按压两侧穴位上，向肚脐方向按压，每次5分钟。还可以按压合谷穴。合谷穴位置：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处。每次按压5分钟。

7.放松心情，缓解精神压力。