睡醒之后还很累！？比失眠更可怕的是你被“垃圾睡眠”感染了~
每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？

有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠”，比失眠还可怕！

你的睡眠时间合格吗？

作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……

这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则：

根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。

研究同样表明，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

你的睡眠是“垃圾”吗？

前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。

“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。

最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。

也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。

“垃圾睡眠”是人类的健康杀手

近些年，从青少年到职场白领、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。

除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。

特别是人在连续数天睡眠不佳后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等，这些不适症状会随着时间而加重。

优质睡眠什么样？

优质睡眠的标准很简单：

1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡；

2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；

3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。

最佳睡眠时长

睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐:

1~12个月婴儿为14~15小时;

1~3岁幼儿为12~14小时;

3~6岁儿童为10~12小时;

7~12岁儿童为10~11小时;

12~18岁青少年为8~9小时;

18~65岁成人为7~9小时;

65岁以上为7~8小时。

“守时”打造优质睡眠

美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：

1、6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧兼在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏；

2、16:30后别喝咖啡：下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量；

3、21：00后别吃蛋白质：如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。

4、22:00后别饮酒：睡前喝点就确实能更快入睡，然而，随酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏；

5、22:05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋；

6、23:00后别调高室温：卧空温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃；

7、23:05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激水平,导致入睡困难；

8、23:07后别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过毛孩子们吧；