血管与腔内血管外科杂志
血液循环不畅是心脏病发作或中风的主要原因之一，因为当血液循环不畅时会导致高血压、动脉硬化、动脉狭窄、胆固醇高和血管斑块的形成。
以下症状可能表明你有血液循环方面的问题存在：（1）腿部经常疼痛和抽筋；（2）脚发麻或麻木；（3）疲劳、酸痛或腿脚无力；（4）伤口愈合缓慢；（5）指甲增厚；（6）静脉曲张和网状静脉。
如果有以上症状出现，那你需要从现在开始改善腿部的血液循环了，因为你需要通过肌肉泵的作用克服地心引力，促使血液循环恢复正常。
一、步行
当你走路的时候，你的脚和腿的肌肉收缩和放松，基本上像一个“第二心脏”，在肌肉泵的作用下使下肢静脉将血液输送到心脏部位。如果你是久坐不动、长期飞行或卧床不起，那么你的“第二心脏”是不活跃的，血液循环减弱，对静脉瓣膜造成更大的负担，长此以往容易引发下肢疼痛。最坏的情况，它可能会导致静脉栓塞的出现，会有诱发肺栓塞危及生命的可能。
不过我们可以通过定期的腿部锻炼来促进腿部静脉血液回流，从而有助于防止血液凝滞和腿部疼痛。步行是最好的运动之一，它几乎没有时间、地点的影响，而且不需要花费什么金钱。我们可以到户外去呼吸下新鲜空气，早上晚上都可以，总之做比不做要强。每次可以步行15-30分钟，每周3次即可。
二、弹跳
如果有条件的话可以弄一个迷你蹦床，找一个自己喜欢看的电视节目，一边看电视一边弹跳。之所以推荐蹦床的原因是因为它能减轻弹跳时对关节造成的冲击力。你完全可以站在蹦床上什么都不用做，不用跳的抬高，几公分即可，能让你弹回来就行，这是一个轻微的上下运动。没有蹦床的话也可以在平地上甚至走路的时候练习，让脚跟离地再放下，能使小腿肌肉收缩即可。
三、深蹲
最后这个运动可以强化和锻炼你的整个下半身，从脚踝到腿部肌肉，一直到下背部和腹部。你可以每次做15-20次，当然，如果你第一次开始，每次坚持2-3个也是一个很好的开始。尽你所能，在舒适而无痛苦的情况下练习。你可以每天做2-3次，经常练习有助于保持血液流动的规律性和连续性。如果你在刚开始练习的时候身体协调性差的话，可以扶住墙壁进行练习。