腿麻、腰疼、腰椎疼痛？调理腰椎疾病四步曲，帮你远离疼痛！

2020年08月02日【健康号】郑君芙阅读 8303

有的人虽然还活着，腰椎却废了...

别不信，杏林君马上分享给你让腰椎废掉的原因，看看你中了吗！

大家知道吗？

当我们直接弯腰去提重物时；

当家里大扫除，长时间弯腰拖地、扫地时；

当一天3个小时都对着电脑码字时；

当下班舒服的瘫在沙发上时；

腰椎兄弟之间就会相互挤压，以试图缓解外部环境带来的压力。

朋友们，你们可不能因为看不到腰椎的辛苦，就不重视他！

腰椎兄弟为了我们的身体受了太多苦，如果能开口说话，三天三夜都说不完啊。

腰椎：太不让俺省心了~

如何预防与调理呢？

首先，我们先了解下什么是腰椎~

椎间盘家族一共有23个兄弟，分布在人体的颈椎、胸椎和腰椎，其中腰椎最出名，因为腰椎间盘突出，最容易“跑偏”，让其他兄弟担忧。

众所周知，腰椎两兄弟之间有一个椎间盘，像润滑剂一样。

一旦腰椎压力增大，相互挤压，椎间盘承受不住罢工了，就会造成腰部单侧、双侧疼痛，或是腿疼，重则压迫神经可导致瘫痪，无法工作。

从中医角度来分析，经络连接脏腑与气血，气血阻滞，不通则痛。

一旦经络堵塞，就会出现诸多疾病，其中就包括腰椎间盘突出、腰肌劳损等各种腰椎病。

不用担心，今天杏林君就把最安全高效的调理腰椎疾病四步曲分享给大家~

当朋友们发现腰疼的时候，要注意了，因为您已经停留在腰椎疾病第一阶段！

话不多说，和杏林君一起爱护我们的腰椎大兄弟吧~

调理一步曲：疏通经络

您知道吗，长期过于劳累或久坐不动、体势不规范等生活习惯会出现腰腿酸痛，特别是一些朋友一坐就是1小时以上~

杏林君要告诉那些不是很严重的朋友们，如果有腰酸腰疼现象，都可以做一步曲哦，而腰椎大兄弟健康的朋友们也可以做一步曲预防~

中医认为，腰部为督脉与足太阳膀胱经循行通路，疏通督脉，是腰椎疾病康复的前提。

因此，腰疼时怎么疏通督脉呢？

快和杏林君一起敲打命门穴吧~

手握空拳，慢慢击打命门穴，由轻到重，反复循环敲打50—100下。

调理二步曲：缓解疼痛

如果说腰疼是第一阶段，那么从腰部一直到大腿、小腿，甚至足背、足底疼时，那说明您的腰椎疾病就严重了。

所以，在调理过程中建议一部曲+二部曲一起。

杏林君给大家分享两个穴位，一起来看看吧~

▼

后溪穴

后溪穴，为手太阳小肠经输穴，又为八脉交会穴之一，通于督脉，泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

微握拳，在小指尺侧掌横纹头池白肉际

▼

双手握拳，按揉后溪穴，是不是非常的简单呀~在按揉中会有稍稍的酸痛，每天3-5分钟，对颈椎、腰椎、保护视力效果很好。

可艾条灸5-20分钟，艾炷灸3-5壮。

杏林君想插个队，说个小方法~

如果突然扭伤腰部，或者不小心把腰给闪了，引起急性腰痛，起不来腰时，用力掐按后溪穴，并慢慢转动腰部，这时你就会发现，腰部可以活动了。

▼

秩边穴

秩边穴是足太阳膀胱经的穴位之一，是腰椎病的“保健穴”。

可改善腰部的气血不畅、疏通经络，消除疼痛。

秩边穴位于人体的臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁开3寸处（4横指），俯卧，按压有酸胀感。

手指用力按压30-40秒后松开，反复按压。再旋转按揉3-5分钟。

艾炷灸7～9壮，艾条灸10～20分钟。

如果您因为腰椎疾病长期处于生活不便、行走不便，影响到日常生活，那么杏林君建议您马上去医院咨询医生。

调理三步曲：拉伸筋骨

▼

反向小燕飞

大家可以把自己想象成一只小燕子正在空中飞行~

在地面或者硬床上，采取俯卧，可以在腹部垫个小枕头，双手根据自身情况向前伸展。

同时抬起自己的头部和双腿，这时臀部不要高于肩部，肩不能耸，腹要收紧，动作高度宁小勿大，动作宁慢勿快。

杏林君猜到很多朋友可能动作不规范，所以在阅读原文给大家放了一个反面教材~记得点开对比哦~

每天 1～2 组，每组5次。

杏林君有点担忧哦，如果觉得吃力，那就不要继续做下去了，一定要根据自身情况练习！千万不可勉强！

▼

倒退

倒走时尽量选择在平坦又空旷的场地，双手自然摆动的行走，每天2次，一次10分钟，根据自身情况而定。

▼

伸展运动

双手扶住墙壁，双脚叉开与肩同宽，腰部稍用力向后弓腰。

每日2次，每次10下，根据自身情况调整！

调理四步曲：腰部防护

朋友们，提重物时不能直接弯腰，应该靠近重物，慢慢蹲下，双手抱住，让重物靠近身体，缓慢起来。

日常生活中，要规范自己的坐姿和站姿，良好的姿势才不会给脊椎增加压力。

很多朋友在清洁时，都会习惯性弯腰，这时候可就要注意了，要保持腰是直立状态，还可以换一个适合自己的拖把哦~

杏林君今天给大家分享的调理腰椎疾病四步曲，有没有吸收啊~

如果有腰疼痛的朋友们要好好爱护我们的腰椎大兄弟哦~

国际互联网医疗大会