原创 长期步行有什么好处?
2019年03月24日 【健康号】 薛敬东

长期步行好处很多,对于各个系统都有好处,步行作为一种温和的锻炼方式,不仅不会起急性损伤,而且能改善身体的各项机能,保持身体健康和活力。
脂肪肝
长期步行对于体内热量的消耗是非常可观的,步行状态是安静状态的五倍消耗,所以对于有脂肪肝的人来说,长期步行会增加有氧消耗,增加脂肪消耗。单纯的轻中度的脂肪肝的首选治疗就是运动。
骨质疏松
老年患者尤其是绝经后的妇女极其容易骨质流失而引起骨质疏松,步行是比较温和的适合老年人的运动方式,运动可增加骨钙的沉积,减少钙的流失。可以达到预防骨质疏松的作用。
糖尿病
糖尿病患者是非常支持这种运动方式的,能改善机体对于胰岛素的敏感性,尤其是对于二型糖尿病好处更多。对于肥胖依赖型的轻度糖耐量异常的患者,有的可以通过运动达到降糖到正常的状态,而避免了药物治疗。
心血管疾病
慢走可以促进血液循环,减少血液粘滞,减少血栓形成尤其是下肢静脉血栓的形成,慢走对于心血管疾病患者来说是非常好的运动方式,但是每次建议再30分钟到1小时之内为佳。
胃肠道相关疾病
慢走可以改善胃肠道功能,促进胃肠道的蠕动,改善肠道的消化和吸收作用,一般在饭后一小时以后开始运动为佳。能达到润肠通便的辅助作用。
长期慢走也有些讲究,都要讲究一个合理,不仅是时间的合理,还有路程的合理,运动量的合理,在合理范围之内会产生有益的效果,如果超越了合理就会加重病变。比如不能让一个心绞痛的患者慢走4小时,极易诱发心绞痛和心梗,20分钟到40分钟达到身体微汗状态却是有益身体健康的。

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