原创 2017-09-17 sue 丁香医生

我们每个人，这辈子都有睡不着的那么几个晚上。

有些人，一旦遇到这些睡不着的情况就着急：

啊啊啊啊啊我失眠了怎么办！救命！

这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！

也有一些人，确实已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己「失眠」了。

于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。

这一次，我们就来说说，到底哪些「失眠」不是大事儿，哪些失眠才真的需要重视。
要学会分析

这些不属于失眠

1. 不能一沾枕头就睡着

我失眠有一阵子了，希望你能帮帮我。

以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很。我该怎么办啊？

实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。


2. 不能每天睡够 8 小时

我失眠二十年了。每天八点半，我就上床准备睡觉，但就是睡不着，一直要煎熬到十点多。

每天早晨六点我就需要起床，每天我只能睡八小时。

随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。

婴儿可能需要每天 18 小时，到了小学就只需要 10 小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了。

而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。

所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。

3. 偶尔一次睡不着

上周熬了一个通宵赶项目，天亮觉得人是虚的。

午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢？

我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？

倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着……

所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

偶尔「失眠」，试试这 7 招


而实际上，咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的「失眠」，其实跟「睡眠卫生」有关。

简单来说，「睡眠卫生」就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡，等等。

保证良好的「睡眠卫生」，至少需要做到下面七点：

困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。


真的失眠，可别忽视


还有那么一类朋友，睡眠不足明明已经影响到他们的生活，他们自己却浑然不觉…
这些情况，要看医生


假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：

晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。

总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。