还在“挑灯夜战”？做到这几点，熬夜看球少伤身

目前卡塔尔世界杯鏖战在即，世界各地的球迷均“为之疯狂”。由于时差原因，即使没有我们国家队的参于，但有自己心爱的偶像与队伍，中国许多球迷为了观看直播，只能“挑灯夜战”，熬夜看球。但这无疑会引起一系列健康隐患。那么，看球熬夜也要尽量健康地熬夜，你知道要如何减少熬夜对身体的伤害吗？怎样才能避免熬夜导致身体不适呢？今天就和大家聊聊这个话题。？

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首先我们来了解下熬夜都有哪些危害：

1、失眠

对于不少球迷来说，熬夜看球是家常便饭，而且通常是晚上不睡，白天精神萎靡。如果对于既往有“失眠症”“焦虑症”“抑郁症”等疾病的患者，特别要关注自己的睡眠和情绪变化，尽量规律作息，不要熬夜看球，睡眠不足很可能导致疾病的复发。如果之前睡眠正常，白天由于工作，会导致昼夜紊乱，导致内分泌系统紊乱，使得身体内某些激素水平发生改变，从而导致失眠。久而久之，甚至会引起免疫系统紊乱，导致抵抗力下降、头痛、胸闷、颈肩痛等。

2、头疼、颈肩痛

头痛、颈肩痛多数是由于熬夜造成的。看球赛的过程中，很多球迷都有一种特殊的“熬夜”体验，就是经常在熬夜之后出现头痛、颈肩痛等的情况，这是为什么呢？由于在世界杯期间连续熬夜、保持同一个姿势，会导致颈肩痛，同时熬夜是一种睡眠状态下出现低氧血症的行为，而低氧血症可能导致细胞内代谢紊乱。这样会引起脑组织缺血缺氧导致头痛。

3、胸闷心悸

有些球迷在熬夜后会出现胸闷心悸的情况，原因可能是熬夜时精神过于紧张或激动，使交感神经兴奋引起心跳加快影响血液循环，导致心肌供血不足。虽然熬夜看球时会有胸闷心悸表现，但这种现象是无规律性的，可能会有间歇性或持续性感觉劳累，也可能会有无诱因情绪激动等。但是，如果长期熬夜可能会引起心肌缺血，进而导致心力衰竭甚至猝死。据报道，2002年韩日世界杯，成年人心源性猝死突增了60%；2014年，梅西痛失冠军，全世界超过20名梅西的忠实粉丝当场或延后突发心血管疾病意外死亡。美国心脏协会的一项研究显示，观看激动人心的体育赛事时，有心脏病史的男性更易出现血凝、缺血等症状，甚至可能危及生命。

熬夜时怎么做才能减少熬夜带来的健康危害？

1、量力而行

一定要量力而为，每个人体质不同，有的人连续熬夜都没有什么问题，有的人则不行，不太重要的比赛可以舍弃不看，尽量做到不长期连续熬夜看球。可以通过回放的方式观看比赛。毕竟，比赛的过程和球员们精湛的球技才是重点。

2、调节休息

可在熬夜前睡上两个小时，即便是睡不着也可以闭目养神。有很多人在熬夜看球后选择白天补觉，也是可以的选择。但白天过度的补觉造成夜间睡眠需求减少，更可能导致生物钟紊乱，因此，还是建议按照平时的时间起床，白天可以适当打个盹，通过午睡来补充精力，但是，根据熬夜时间的长短，白天总的补觉时间不宜超过1-2小时。实在难以入睡可以临时服用短效的促进睡眠的药物。

3、调节饮食

熬夜时体内会丢失大量水分及维生素，熬夜前的晚餐可以多吃一些鱼、蛋等。看球过程中尽量避免抽烟饮酒。除了对身体健康的伤害，还会影响睡眠质量。酒精虽然有促进入睡的效果，但是会破坏睡眠结构，减少最重要的深度睡眠，起床后将更加困乏。

4.控制情绪

熬夜看球时要稳定情绪，合理看待胜负，不可“用情太深”。竞技体育充满不确定性，爆冷并不少见，这正是其魅力所在，但是，我们需要注意对情绪的控制，切勿大喜大悲，过于激动。否则既会影响睡眠，又会危害健康。

希望大家在世界杯期间享受足球带来的乐趣之余还要保证自己的身体健康。毕竟“熬夜看球一时爽，一直熬夜一身伤”。

 华中科技大学附属协和医院金银湖院区神经内科

夏远鹏