北京冬奥会已经进行到第六个比赛日了，运动员们向着“更快、更高、更强、更团结”的奥林匹克精神冲刺，燃烧着激情，拥抱着冰雪的快乐。随着北京冬奥会如火如荼地进行，吉祥物“冰墩墩”一跃成为现象级网红，瞬间萌杀万千网友，同样跻身顶流的还有

“青蛙公主”谷爱凌

“小栓子”苏翊鸣等奥运健儿

总之一个字——飒！

不论是单板还是双板，惊险、刺激的滑雪运动吸引着越来越多的人跃跃欲试，加入冰雪大军。

观看冬奥比赛的您，是否已经激情澎湃，恨不得现在就来一场火热的冰雪运动了呢？那么，冰雪运动有哪些益处？如何避免意外损伤呢？

快，拿好纸和笔

避免运动损伤攻略请查收！

冰雪运动益处多

冰雪运动是全身性运动，除了能锻炼心肺功能和肌肉力量，还有很多益处：

• 增加抗寒能力和抵抗力

• 消除疲劳和改善情绪

• 强化心肺功能，预防骨质疏松

• 改善协调性和柔韧性

冰雪运动损伤知多少

这项帅气的运动也存在很高的损伤风险，俗话说“常在雪上漂，哪能不摔跤”，尤其是初学者的大量涌入，也意味着运动损伤的发生率不断攀升。

冰雪运动容易造成肌肉损伤、表皮外伤、关节和韧带损伤，如果不及时处理或处理不当，还会出现韧带松弛、关节不稳的状况，从而反复扭伤，严重影响日常的工作和生活。

数据表明，冰雪运动容易出现的损伤占比如下：

• 关节扭伤约占26%

• 肌肉拉伤约占20%

• 挫伤约占19%

• 骨折约占10%

• 脱臼约占8%

发生冰雪运动损伤的原因有哪些？

1、天气因素：冬季人体的反应能力迟钝穿着比较臃肿，加之气温低体表血管遇冷收缩，血流缓慢肌肉的黏滞性增高韧带的弹性和关节的灵活性降低

2、技术动作掌握不扎实：在滑行过程中，身体平衡、协调和稳定性控制不好，在速度过快、拐弯技术不熟练、道路不平或意外情况下，不能及时调整自己，瞬间反应较差等，容易造成关节扭伤、肌肉韧带拉伤，甚至骨折等运动损伤。

3、安全意识薄弱：运动员追求速度，场地突f情况较多，地面光滑动作控制难度高；未佩戴保护装置；摔倒时倒地姿势不正确。

4、缺乏热身运动：很多人到雪场就穿上装备直接上场了，没有做好针对性的充分热身，包括关节的充分活动、肌肉肌腱的拉伸、呼吸调理等，这样做也会很容易导致损伤。特别在严寒的冬天，人在气温低的时候肌肉关节组织本能收紧，弹性变差，如果在这个时候一个不小心摔倒很容易就会拉伤关节组织或者韧带。

5、身体状态欠佳：在高寒条件下运动强度较大的体育项目，体力消耗较快对机体的刺激较强，处于疲劳或者伤病状态下会导致肌肉的弹性降低、伸展性差，易出现损伤。

6、器材因素：当滑雪器材质量不过关或者发生故障时，例如在滑行摔倒时，雪板与雪鞋分离器障碍不能及时相互脱离，容易导致膝和踝关节的扭伤和骨折等。

如何能最大限度防止意外呢？

1、选择合适的运动：考虑自身的健康状况和基础疾病，选择合适自己的冰雪运动

2、运动前热身不能少：运动之前要让身体温暖起来，适当的拉伸运动十分重要，同时要注意激活核心肌群。

3、运动后放松肌肉：可以做做拉伸运动、按摩肌肉，有利于缓解运动后酸痛感。

4、骨骼的日常维护：日常可多补充钙剂、维生素D等营养，强健骨骼。

5、防护用具不能落：冰刀、雪板等要选择合适的尺寸，在低温下进行冰雪运动要做好充分的保暖措施，并且戴好护目镜、护膝等。提前对面部、膝部做好保护措施

发生了运动损伤应该怎么处理？

1、紧急处理

首先要确保自己处于安全区域避免二次伤害。就地取材，拿冰块或者雪团进行冷敷止痛，但如果出现骨折或韧带断裂情况，请不要随便移动，立刻呼救，前往医院进行进一步检查处理。

2、急性期处理

如果为一般性扭伤或拉伤，在损伤后的24-48小时内，可以根据PRICE原则对损伤部位进行处理，减少疼痛和肿胀。

保护（Protection）：一旦发生伤害，要立即停止活动，对损伤部位采取保护性制动，但保护性制动并不是要完全限制住受损部位的所有活动，而是只限制住会对组织造成二次损伤的运动。

休息（Rest）：损伤后不再进行任何激烈活动，充分休息能够保护肌肉、跟腱和其它组织，继续运动则会造成损伤部位微循环增加，导致出现肿胀和疼痛。

冰敷（Ice）：可以降低损伤部位的微循环水平，从而减少肿胀的程度。冰敷的治疗时间大约在15分钟左右（切记时间不可太长以免冻伤），每两次冰敷之间应至少间隔2小时。每天4-5次左右。冰敷时，用毛巾包裹冰袋后再放置到损伤部位上。

压迫（Compression）：压迫通常在伤后进行，持续24—48小时，使用弹力绷带对损伤部位进行加压包扎，防止肿胀范围增大进而减少出血。

抬高受伤部位（Elevation）：将受伤部位抬高，帮助组织回流，减轻肿胀和疼痛。

冰雪运动魅力无限，选择合适自己的运动，做好恰当的防护，学会损伤后的处理，让我们健康运动、快乐生活，一起向未来！