十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。一：每天睡前喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食。三：三分高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：一个礼拜吃四次粗粮。五：一天500克蔬菜和水果。红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒，改善情绪，减少焦虑。黄：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。绿：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。。白：燕麦粉、燕麦片。黑：黑木耳。