甘油三酯高，除了吃药，平时还需要注意这些方面，能降低血脂。

原创甘油三酯高，除了吃药，平时还需要注意这些方面，能降低血脂。

2020年02月22日【健康号】卢彪阅读 8107

甘油三酯升高主要是吃喝出来的。

一、“管住嘴”是降低甘油三酯的第一步。

①低脂低糖：减少外源性油脂的摄入，炒菜少放油，尽量应用“闷蒸煮”烹饪食物；减少食用油腻食物，如油炸食物、肥肉、黄油及油炸性食物等。低糖是因为过量糖分摄入不能被人体代谢后会转化为脂肪。

②多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、鱼类及白肉：这些食物分别多含有膳食纤维、维生素、矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸，同时低脂肪、低饱和脂肪酸。膳食纤维可以延缓人体对油脂的吸收。

③限酒：乙醇可以影响脂肪代谢，导致高脂血症。如非喝不行，建议每天白酒＜50ml或葡萄酒＜100ml或啤酒＜300ml。

二、“迈开腿”是降低甘油三酯的第二步。

①其实吃进去高脂高糖的食物并不可怕，但你得有本事将其代谢掉，别让脂肪在体内堆积。

②目标对象为没有严重心血管病者，建议体育锻炼为中等强度，每周3～5次，每次持续30分钟左右。

③运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。运动的强度可通过心率来反映，心率不应超过170-年龄。