原创 身体5个迹象,提醒你免疫力下降!常做十个“一”,健康又长寿~
2021年06月16日 【健康号】 同济大学附属天佑医院

身体5个迹象,提醒你免疫力下降!常做十个“一”,健康又长寿~

免疫力是人体自带的“医生”,一旦人体受到致病物入侵,免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。免疫力强的人,身体防御外界细菌或病毒的能力也会更强,身体就会更加健康。


但残酷的是,30岁以后,人体免疫力会自然下降,加上不健康的生活和饮食习惯,容易导致身体出现亚健康状态。一旦免疫力下降,各种大病小病就可能接踵而至。精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣......这些都和免疫力有关!


5个迹象,提醒你免疫力下降

免疫力下降时,身体会发出这些“警报”来提醒你,快看自己有没有中招吧。


01

容易疲惫

经常感到疲惫,稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时,仍然感觉困,休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,就又回到疲劳的状态。


02

愈合能力差

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复,但是年纪一大,有时候伤口就愈合得特别慢,甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降,导致血小板凝血因子减少而造成的。


03

经常感冒


一年内患感冒超过3次,尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。


04

肠胃不适

免疫力下降,会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降,中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。


05

记忆力下降

这种情况多发生在中老年人身上,一旦出现精神恍惚、爱忘事,很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降,导致身体协调性和植物神经系统紊乱。


7件事正在破坏你的免疫力

我们的免疫系统是个非常庞大的组织,有我们体内的免疫器官:扁桃体、淋巴结、胸腺、脾以及骨髓等;还有多种的免疫细胞吞噬细胞、白细胞、自然杀伤细胞等;甚至一些我们从小打的疫苗在体内形成的抗体,也是免疫系统的一个部分。


虽说我们的免疫系统是非常强大的,但是我们也要注意去保护它,日常的一些不良生活习惯就会伤到我们的免疫系统,导致免疫力下降。


01

睡眠不足,经常熬夜

芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。建议正常成人宜保证7-9小时睡眠,老年人更应保证充足的睡眠。


02

不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。


03

精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪,会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。


04

长期久坐

经常坐着不动很容易导致气血不舒畅,有的人还会出现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象,如果是患有动脉硬化的中老年人,久坐的话会让血液循环能力更加的迟缓,诱发心肌梗塞或者是脑血栓的出现。


05

不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒等病毒的繁殖速度,增强免疫力。如果不爱喝水,身体缺水会出现细胞水分不足,减慢新陈代谢,导致血液浓度增高,血流变缓。


06

滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果滥用药物,危害可想而知。


07

吸二手烟

有研究表明,二手烟的危害远远大于一手烟。烟草烟雾中大约有7000多种化学成分,其中至少60多种致癌物质,都会降低人体的免疫力。


常做十个“一”,健康又长寿


01

每天1碗杂粮粥

燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质,利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等,提高免疫力。


02

每天1份菌藻

菌藻类食物能提高人体免疫功能。佛罗里达大学的研究人员研究发现,连续4周每天吃香菇,不仅可以增加机体的免疫力,还会降低炎性反应。


03

每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内,维持肠道菌群平衡,是提升机体健康的关键。美国健康协会的一项研究发现,酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。


04

每天1种红肉

缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁,利于人体吸收,所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。不过需要注意的是动物肝脏胆固醇含量高,每月食用量不宜超过75克。


05

每天1种高维C水果

维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐,成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。当季维生素最多的水果,莫过于猕猴桃了。每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。


06

每天1份橙黄色蔬果

维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。


补充维A可以常吃动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油;植物性食物如橙黄色和深绿色蔬果(南瓜、胡萝卜、菠菜、芥蓝、芥菜等),它们提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A。


07

每天1次晒太阳

维生素D能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是补充维D非常不错的方法。一般来说上午十点以前、下午四点以后,紫外线相对较低,既能促进增强人体免疫力、防止感冒等疾病乘虚而入,又可避免伤害皮肤。


每次晒的时间不宜超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有舒缓疲劳的好处。


08

每天1次大笑

过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。


09

每天1次敲敲胸骨

中医认为,敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机;而从现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。所以建议经常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。


10

每天1次运动

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。研究发现,每天运动30-45分钟,持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。现代人工作压力大,但也别忘了抽空运动哦。




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