原创 4种睡眠异常需重视,7种睡前习惯要养成!
2024年01月15日 【健康号】 健康资讯     阅读 283

睡眠是人一生中必不可少的一件事情,进入睡眠状态,是一个人最放松的时段,但身体却可能会在这个时候拉起“健康警报”。

睡眠是人一生中必不可少的一件事情,进入睡眠状态,是一个人最放松的时段,但身体却可能会在这个时候拉起“健康警报”。


在睡梦中,一些看似不起眼的“小动作”,比如说梦话、打鼾、磨牙、腿抽动等,可能是透露身体疾病的信号,因此别小看了这些“小动作”。


 睡觉时的4种异常情况


01打鼾

应该很多人都有过被呼噜声吵醒的经历吧,可能大家会觉得这很正常,但其实打鼾不仅扰人清梦,更是健康的大敌!一般引起打鼾的原因有4个:


●鼻部疾病:鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等;


●咽部疾病:扁桃体及腺样体增大肥大,悬雍垂肥大,软腭肥大低垂,舌体肥大等;


●年龄:随年龄增长,打鼾发生率也上升;


●吸烟、饮酒、服安眠药等。


针对以上的几类原因,我们可以通过一些方式缓解打鼾的症状,比如治疗相关的鼻咽疾病、加强锻炼、戒酒、避免劳累等方式,另外还可以采取侧卧位睡眠、适当抬高床头等方式。


02流口水

有些人早上醒来会发现,枕头上一滩被口水浸湿的痕迹,这难道是睡觉的时候梦见自己在吃大餐,所以口水横流?


其实睡觉流口水比较常见的原因有两个:一是趴着睡或侧着睡,二是用嘴呼吸。


如果是睡姿不对,那么采取仰卧的睡姿就可以改善很多。如果是用嘴呼吸的原因,那么需要在睡觉时有意识地闭住嘴巴,尽可能用鼻子呼吸。而某些疾病,比如感冒鼻塞、过敏性鼻炎、鼻窦炎等,会导致鼻子堵塞,此时除了对症用药外,也可使用通气鼻贴帮助缓解鼻塞症状。


03说梦话

说梦话其实是很常见的一种现象,但关于说梦话的原因,目前医学上还没有定论。不过说梦话一般对睡眠质量及健康无明显影响,所以不需要特殊干预。


其实大部分人的梦话还是杂乱无章、没有什么意义的,但如果是经常压抑自己想法的人,那么在睡眠中就可能会无意识地将潜意识里的想法通过梦话表达出来,让说梦话成为发泄情绪的一种方式。



04磨牙

之前总有人说睡觉时磨牙是肚子里有蛔虫,然而就目前学术界得出的结论来看,两者并没有明确的因果关系。事实上,产生磨牙的原因很复杂,还涉及到中枢神经的因素。而咀嚼肌异常活跃、心理压力过大、外来的刺激(烟酒、咖啡、毒品)等也都可能引起或加重磨牙。


 对于磨牙症,现有的一些治疗方式(如电刺激治疗、药物治疗等)都存在着一定的缺陷和副作用,比较可行的方式是去正规口腔医院定制一个软性牙合垫,睡觉时佩戴即可。


在人的一生中,差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡前1小时也是养生关键期,做好这7件事,健康睡眠非你莫属。


刷牙


从健康的角度来讲,晚上刷牙更加重要,大多数人都是闭口睡觉,在你睡眠的8个小时左右的时间整个口腔处于较为封闭的环境,在缺氧环境中,有害菌更容易滋生繁殖,加之食物残渣存留口中所需要的酵解时间是6~8个小时,刚好也和晚上睡觉的时间相吻合,这也给细菌繁殖创造了条件。


受以上原因影响,如果晚上睡觉前不刷牙,没有把食物残渣和细菌尽力清除,有害细菌的数量就会大大增多,会使牙齿遭受腐蚀,久而久之,就可能引发龋病。


泡脚


睡前泡脚可以暖身,也帮助入眠,特别是现在寒冷的季节。


睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。


晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。 



喝水


有科学家研究发现,睡前喝水可以降低血液粘稠度,从而降低心肌梗塞的病发率。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。


一般建议在睡前半个小时或者1个小时补充150ml左右(半杯就够啦)的水分,这样有利于睡眠时的血液循环,也可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。


按摩腹部


在睡前按摩腹部,对于改善血液循环有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。


手法:手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。


开窗通气


保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。


深呼吸


全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。


在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。


关闭电子产品


不少人喜欢睡前玩手机、上微博。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。


因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话,卧室里最好少放或不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。

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