儿童如何科学减肥：从饮食到运动的全方位指南
各位家长，各位小朋友们大家好。现在门诊中碰到越来越多的肥胖小娃娃，因为孩子的自制力较差学业又比较重，肥胖问题更是困扰着家长们，所以今天我会从运动，心理和饮食来告诉大家怎么样科学减肥来帮助到大家。

一、合理饮食，奠定健康基础
1、控制总热量摄入：孩子每天所需的总热量家长们应该控制和把握好，防止摄入过多引起肥胖。建议家长根据孩子的年龄、性别和身高，结合其日常活动量，制定合理的膳食计划。
2、均衡营养：保证孩子摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

3、避免高糖、高脂、高盐食品：尽量避免给孩子食用过多的糖果巧克力、可乐雪碧奶茶以及其他的含糖饮料、KFC或麦当劳这样类似的油炸食品。这些食品不仅热量高，而且营养价值低，长期食用会对孩子的身体健康产生负面影响。

4、鼓励孩子自主进食：培养孩子良好的饮食习惯，鼓励他们自主进食，不偏食、不挑食。家长在为孩子准备食物时，可以通过改变食物的造型如小动物小兔子，或者丰富食物的颜色，这样可以激发孩子的食欲。
二、合理安排时间运动
1、有氧运动：让孩子参与适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，有助于提高心肺功能，加速新陈代谢。

2、结合力量训练：稍大年龄的孩子可以适当的增加力量训练，针对儿童的身体特点，可选择轻量级的器械或利用自身体重进行锻炼。
3、持之以恒：运动贵在坚持。

4、保持良好作息睡眠时间：良好的睡眠有助于孩子的生长发育和减肥计划的实施。

三、关注心理健康，培养自信心
1、鼓励与支持：家长在帮助孩子减肥的过程中，我们也要多多体谅以及关心孩子，父母是孩子坚强的后盾，我们要给予孩子信心。

2、培养自信心：帮助孩子树立正确的自我认知，学而不思则罔，思而不学则殆，多思考多努力多相信自己。  

3、保持积极心态：教育孩子以积极的心态面对减肥过程中的困难和挑战。让他们明白减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

4、寻求专业帮助：如果孩子的体重问题严重影响到其身体健康和心理健康，家长应及时寻求专业医生的帮助。

在本文的最后，孩子的科学减肥需要家长的耐心和信心指导孩子，我们可以通过以上的方法合理运用到生活中，最后希望孩子们健康成长。我是宁波市妇女儿童医院的胡卓杰医生，如家长们有需求可以来门诊向我咨询，我的门诊时间为：每周周三、周五及周六。谢谢！