那么什么是网球肘(伸腕短肌撕裂)呢？西安市红会医院运动医学诊疗中心李红川

网球肘（又被称为肱骨外上髁炎、伸腕短肌撕裂）是肘部常见疾病，指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。当然，严重的患者可以出现肌腱的撕裂比较明显，这种情况通常就需要手术修复治疗了。

有一位女性患者  45岁。有一天早上突然感到右肘关节疼痛，自行帖了些伤湿止痛膏药，过了几天发现没有效果，又用活络油外用药治疗还是没有效果，周围的同事说：你这是“网球肘”。病人想我又不打网球，怎么会得“网球肘”呢？带着疑问来到医生这里。原来病人在出现肘关节疼痛前，曾今到超市买了很多东西，路远自己拎了回来，第二天就感到右肘关节不适了。过了几天疼痛加重了，就自行贴药治疗，没有效果就来医院了。

上面的这张是在关节镜下看到的伸腕短肌撕裂部位。

适当运动本是好事，但运动不当反而可能导致健康受损，如网球肘就与回球姿势不当有关，所以目前，网球肘早已不是网球手专属，家庭主妇、木工及中老年人等都是网球肘易发人群。

传统治疗网球肘的方法包括：物理治疗、支具固定、冰敷/热敷、口服非甾体消炎止痛药、口服或局部注射类固醇药物等。但是效果不佳。

 网球肘的主要表现就是在患者用力提举物体或抓握物体时会感到疼痛。还有、握拧毛巾、洗脸、拖地、扫地、切菜时会感到疼痛加重，严重的患者甚至在手指伸直、伸腕或拿筷子、刷牙时也会出现疼痛甚至难以入睡。

上述的女患者懂了疾病的发生、发展。明白治疗的重点是不要做引起肘关节疼痛的事情是最为重要的。积极的按照医生的要求治疗很快就不疼了。在经过一段时间的锻炼治疗，最终康复。

怎样自我治疗呢

1、在治疗前应注意限制伤肢过度活动。

2、尤其是不要做取物拿东西，打字写字。

3、不要拎包、拎东西、不拖地扫地、不握拧毛巾、洗脸时注意不要用大力气、切菜时不要切需要力的东西等。

4、局部抗炎（贴抗炎药及冰敷）。佩戴网球肘带 预防加重肘部的肌腱止点的损伤。

局部冰敷。在肘关节疼痛部位局部放上3-4层的毛巾（可以根据患者对冰的耐受程度加减毛巾的薄厚）。一般14度为好。每日两次，每次10分钟。如果局部冰敷时不疼可以做多次。如果疼痛明显可能是冰离皮肤比较近。

最后就是功能的锻炼。

网球肘功能锻炼图解及视频

第一种锻炼方法：

上面的赛乐棒  又叫康乐棒  在网上可以买到。

你可以选择其他的软棒锻炼也可以。

第一步、用患手垂直握住康乐棒下端，腕关节伸直

第二步、用健康手的手心向外握住康乐棒上端

第三步、用健康手的腕关节屈指，扭转康乐棒（此时患手腕关节受负荷）

第四步、保持康乐棒扭转状态，向前伸直双手（此时患手手心向外）

第五步、健康手握住康乐棒不动，然后控制患手慢慢地用力，使康乐棒恢复非扭曲状态（此时患手手心向内）

来看看下面二个视频吧。

第一个视频

第二个视频

注意事项：

1、训练前后最好进行几分钟的冰敷，时间不需要长，10分钟可以。

2、训练时，动作要放慢要轻，健肢的扭转动作要做到最大限度。

3、每组重复动作15次，运动量可以随伤患程度酌情增减。

4、训练过程中如出现刺痛感，请立即停止。休息一两日后再尝试训练，或咨询医生。

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