老人，这个世界上最大的群体之一，家里“权威”最大的人，也是被认为最“没用的人”最“落后的人”你最不想搭理的人，同时也是最孤单的人。多一份关爱，多一份理解，多为他们的健康尽一份心，用“心”去关爱是我们医者义无反顾的责任。

《寿世保元》对老年人健康养生有这样的描述：“老者安之，不以筋骨为礼，广筵专席何当？勉强支陪，衰年之戒，一也。成之在得，举念浑无去取，家之成败，开怀尽付儿孙，优游自如，清心寡欲，二也。衣薄绵轻，葛不宜华丽、粗重，慎于脱着，避风寒暑湿之侵，小心调摄，三也。饮酒暖而戒寒凉，食细软而远生硬，必须减少，频频慢食，不可贪多，慌慌大咽，四时宜制理气健牌之药，四也。莫为寻幽望远而早起，莫同少壮尽饮而晚归，惟适兴而止，五也。不问子孙贤否，衣衾棺椁自当预备，身虽强健，譬如春寒秋热，可得久乎？常以朝不保暮四字介意，六也。老能持此六戒，虽不用药，庶乎且安矣。若家贫，子孙不能称意，只当安命持守，闭门端坐，颐养天年而已。不可贪饕责备，反生恼怀，自速其寿也。”

那我们应该怎样去关爱他们呢？医路相伴，养生早知道，合理、健康、规范的养生指导给他们一份健康生活的自信，让他们在垂暮之年在家享受这轻松愉快的天伦之乐。

1．知足谦和，老而不怠
《遵生八笺·延年却病笺》强调：“知足不辱，知止不殆”。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，热爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。经常读书看报、学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会做出新的贡献。如此可减慢肺功能的衰退，领路工作学习的乐趣。寓保健于学习、贡献之中。处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种矛盾，从而保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。另外，老年人往往体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，参加一些有意义的活动和锻炼，分散自己的注意力。同时，应积极主动地配合治疗，可以尽快地恢复健康。还须定期进行体检，及早发现一些不良征兆及时进行预防或治疗。

2．慎调饮食
《寿亲养老新书·饮食调节》指出：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血”。故当审慎调摄饮食，以求祛病延年。反之“若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患”则损体减寿。老年人的饮食调摄，应该营养丰富，适合老年生理特点。1）饮食宜多样，不偏食，才能保证营养均衡。针对其体弱多病的特点，可常食莲子、山药、藕粉、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之品，或辅食长寿药善进行食疗。2）饮食宜清淡，现代营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”，即蛋白多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少，正符合“清淡”这一原则。3）食宜温、热、熟、软，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。4）饮食宜少、宜缓，应谨记“食饮有节”，不宜过饱；宜细嚼慢咽，不仅有助于饮食的消化吸收，还可避免“吞、呛、喧、咳”的发生。

3．谨慎起居
老年人的气血不足，护持肌表的卫气常虚，易致外感，当谨慎调摄生活起居。《寿亲养老新书》指出：“凡行住坐卧，宴处起居，皆须巧立制度”。老年人的生活既不要安排得十分紧张，又不要亳无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之大要。1）居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活便利的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不可嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。注意避风防冻，但忌蒙头而睡。2）慎衣着，适寒暖。根据季节气候的变化而随时增减衣衫。多注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增齡而递減。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。3）劳逸适度，尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病，尽且做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲”，“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度”（《寿亲养老新书》）。4）保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。

4．运动锻炼强身心
年老之人，精气虚衰，气血运行迟缓，故又多瘀多滞。积极的体育锻炼可以促进气息运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮，忧郁多疑，烦躁易怒等情绪有积极作用。但老年人运动锻炼应遵循因人制宜、适时适量，循序渐进、持之以恒的原则。一般来讲，老年人之运动量宜小不宜大、动作宜缓慢而有节律。适合老年入的运动项目有太极拳、五禽戏、气功、武术、八段锦、慢跑、散步、游游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。锻炼时要量力而行，力戒争胜好强，避免情绪过于紧张或激动。运动次数每天一般宜1～2次，时间以早晨日出后为好，晚上可安排在饭后一个半小时以后。老年人忌在恶劣气候环境中锻炼，以免带来不良后果。例如盛夏季节，不要在烈日下锻炼，以防中暑或发生脑血管意外。冬季冰天雪地，天冷路滑，外出锻炼，要注意防寒保暖，防止跌倒。大风大雨天气，不宜外出。还须注意不在饥饿时锻炼。

5．合理用药
老年人由于生理上退行性改变，机体功能减退，无论是治疗用药，还是保健用药，都不同于中青年。一般而言，老年人保健用药应遵循以下原则：宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳；掌握时令季节变化规律用药，定期观察；多以丸散膏丹，少用汤剂；药食并举，因势利导。如此方能收到补偏救弊，防病延年之效。

6．经络养生保健康
经络腧穴是人体自身与之俱来的重要宝库。《灵枢经别篇》说：“十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所所以治，病之所以起”。阐明人的生长与健康，病的酿成与痊愈，与人体经络有密切关系。中医针灸、按摩、拔罐等就是根据有关经络腧穴的理论，运用不同的方法调整经络气血，借以通达营卫，谐调脏腑，达到增强体质，防病治病的目的。而通于保健强身、益寿延年者，则属于经络养生范畴，称之为保健针、灸、按摩。治疗方法虽各有不同，但其基本点是相同的，都以中医经络学说为基础，以调整经络、刺激腧穴为基本手段，以激发营卫气血的运行，从而起到和阴阳、养脏腑的作用。以上中医传统外治法有明确的临床优势—“安全、有效”，可更好的服务于广大患者朋友们。尤其是老年患者多受疼痛性疾病，慢性、退行性疾病以及时令病的困扰，传统外治法既符合老年患者的生理特点，同时又疗效确切，不会引起不良反应，是一种自然的绿色疗法。老年朋友们也可以多点这方面的知识，有些病自己就可以解决的，很方便，很实用，且易于推广。