常见的高FODMAP食物和低FODMAP食物大家可以参考：
一、蔬菜：
高FODMAP食物：芦笋，洋葱，韭菜，大蒜，豆类，豌豆，大白菜，芹菜，甜玉米
低FODMAP食物：豆芽，辣椒，小白菜，葱，黄瓜，胡萝卜，莴苣，西红柿，西葫芦
二、水果：
高FODMAP食物：苹果，芒果，西瓜，油桃，李子，梨
低FODMAP食物：香蕉，橙子，柑橘，葡萄

三、乳制品：
高FODMAP食物：牛奶，酸奶，奶油，冰淇淋
低FODMAP食物：无乳糖牛奶，无乳糖酸奶
四、蛋白质：
高FODMAP食物：豆类
低FODMAP食物：肉，鱼，鸡，豆腐
五、谷物：
高FODMAP食物：小麦，小麦面食
低FODMAP食物：无麸质面食，米饭，燕麦
六、零食：
高FODMAP食物：开心果
低FODMAP食物：杏仁，南瓜子