立冬是我国二十四节气中的第19个节气，也是我国冬季的第一个节气。中医学认为，立冬节气，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。那么，立冬时节养生需要特别注意哪些方面呢？

立冬之后天气转凉，起居应顺应自然变化，冬日昼短夜长，宜早睡晚起，保证充足的睡眠，能有效恢复精力，养阴培元。人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，养生保健当顺应自然界闭藏之律，以敛阴护阳为根本。

冬季进补 适宜有度

俗话说“冬季进补，上山打虎”，很多人认为冬天是身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”。对此中医提醒，进补不能盲目，更应把握好度。

食补在冬季养生是非常重要的，但是不能盲目地进补，我们知道羊肉是性温的，冬天食用可以补虚抗寒，但是有身体内热的人还有脾胃虚弱的人是不宜过食的，那么从地域上来讲我们北方气候寒冷可以多吃一些牛、羊肉，南方气候相对的温和，可以吃鸡鸭鱼类，它们属于甘温之品。中医讲冬季养生要注意肾脏养护，所以在饮食上可以吃一些黑色的食物，比如说黑豆、黑芝麻、木耳、桑葚等黑色之品入肾经，可以增强肾气。那么对于亚健康的患者，还有慢性病的患者，食补之外可以选择药补，找专业医师辨明体质后在选择适合自己的进补方式开具膏方调和阴阳气血，达到养生保健的目的。

运动宜轻 缓忌剧烈

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季的锻炼是必不可少的，但是冬季运动也要有原则，就是别剧烈运动，避免出汗太多，引起感冒。

中医认为，人体应与自然界相应才可以达到养生的目的，冬季运动尽量在阳光出来之后进行，运动以轻缓的太极拳、八段锦 、散步、慢跑为宜，避免剧烈运动，以微微汗出为度，运动之后要及时地穿上衣服避免着凉感冒，尤其是患有心血管疾病和呼吸道疾病的人群，运动应该选择日光充足的白天 ，避免早晚、避免寒冷刺激而诱发疾病发作。

冬天万物凋零，有人会变得郁郁寡欢，精力和体力明显衰退，而到了春天，这些症状又会消失，这就是冬季抑郁。防治冬季抑郁最好的办法就是多增加日照，多在空气新鲜，阳光充足的地方散散步。赶快调整一下你的心情，迎接冬天的到来吧。