原创 立秋
2022年08月06日 【健康号】 贯剑

立秋时节的养生,主要是润燥养阴,清暑化湿,宁静安神。

立秋,是农历二十四节气中的第13个节气,更是秋天的第一个节气。立秋是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。


立秋,也意味着降水、湿度等,处于一年中的转折点,趋于下降或减少;在自然界,万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。标志着孟秋时节的正式开始。立秋并不代表酷热天气就此结束,立秋还在暑热时段,尚未出暑,秋季第二个节气(处暑)才出暑,初秋期间天气仍然很热。


立秋对身体的影响


立秋标志着秋天的开始,是一年中气温由升温向降温的转折期,此后湿气逐渐减弱,之前让人难以忍受的“桑拿天”逐渐减少,此时人易倦怠、乏力,老年人在此时易发生心脑血管意外。立秋后气温仍会很高,暑气一时难消,适宜一些致泻病原微生物的生长,是细菌性痢疾、大肠杄菌肠炎等肠道疾病的多发季节。


立秋的养生原则


中医有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法,到了秋季,秋季主燥,从阴阳来论,秋季为从温到凉,人体的阳气,也有个渐变的过程,随着自然界的气候变化与人体的内环境变化,立秋时节的养生,主要是润燥养阴,清暑化湿,宁静安神。


起居:早卧早起,与鸡具兴。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋后,因昼夜温差加大,要注意对阳气的收与藏。随时增添衣物,以防感寒发病。


运动:进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。运动要注意以静为主,不宜做过多剧烈的、发汗的运动,可以适当进行一些比较静的锻炼。如跑步、爬山、骑自行车等能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。老年人可打打太极、跳跳舞、散散步等都是十分可取的运动方式。


饮食:清淡易消化,保证膳食的平衡,少食生冷寒凉,少吃辛辣油腻食物,多食熟、温、软、易消化食物,多蒸、煮、炖、焖,忌油炸、烧烤、煎等烹调方式。多吃清热、利湿、健脾的食物,以利于脾胃功能的恢复,如可适度吃点芡实、山药等健康和胃的食物。饮食上需少吃油腻厚味之物。注意卫生,不要盲目进补。


精神:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。


另外,由于立秋后天气凉爽,人的食欲也会逐渐增加,对高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作和加重。

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