运动过量会产生的后果就是运动疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果，因此应该注意以下几点：

  1．当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小、或头晕恶心、吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，很有可能是整体过度疲劳造成的。应该引起警惕，因为过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，这时候就要停止运动去就医。

2.为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

3.应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。