如何才能继续脑健康

市东医院神经外科——一直能呵护您脑健康的专业级团队

贪婪是人性，不贪是经验！

胡吃海喝懒动都是人性，管住自己才是经验。

脑健康，比心肺四肢健康更重要。

首先，要管住自己，坚持规律的体力锻炼，坚持摄入健康的食物。

其次，是保持充足的睡眠，坚持良好的社交互动，这样就能拥有恒久的脑健康。

最后，尤其是要多多参加社会活动，例如学习新语言、追求更高的教育，就能降低发生阿尔茨海默病的风险，并减慢正常的老化过程。

以下八条，能帮助您：轻轻松松实现脑健康一百年！

①发现和根治脑结构性病变

如何发现呢？做个脑部核磁共振（MRI）或者CT。首选是MRI。这其中MRI的常规序列能发现脑瘤和血肿，MRA/CTA能发现动脉瘤，MRI-SWI可以发现脑微出血，MRI-DWI可以发现急性脑梗死。

一站式做个脑部核磁，大约半个小时，就能排除颅内有无结构性的病变！

强烈建议40岁以上的患者，每三年就去做一次脑部的核磁！

②管控“三高”

“三高”是心血管疾病的第一元凶，而脑血管病就是心血管病的一种。

“三高”没有管理好，直接就会导致脑梗死和脑溢血。

脑溢血一旦发生，患者非死即残，杜绝脑溢血，首当其冲就是把血压控制在130mmHg以下，最好是≤119mmHg。

脑梗死发现的早，溶栓和取栓才能挽救一部分患者的大脑。

时间就是大脑。药物溶栓只能对付小动脉的梗塞，且必须在发病后4.5小时内给药。大动脉的梗塞需要取栓治疗，也最好在6小时内取出血栓。

及时发现“三高” ，并尽全力管理好“三高”，才能一直都不用坐救护车！

③坚持体育锻炼

运动，可以改善心血管健康，增强血液循环，增加免疫力，更重要的是，最新发现，坚持体育锻炼还能有助于新神经细胞的生成和脑组织的修复，从而预防痴呆！

规律的锻炼，还能调整情绪，帮助睡眠，预防乳腺癌。

建议每周坚持中等体力锻炼的时间≥150分钟。

④坚持终身学习

这应该是最重要的建议。

通过接触和学习新事物，来保持大脑的活跃度。

坚持学习和探索，能激活大脑的不同部分。

大脑的神经细胞，就像肌肉一样，如果你不用它们，就会失去它们。

只有让大脑不断接受新的刺激，让新事物持续激活它们，才可以帮助大脑保持恒久的脑健康。

⑤坚持社交互动

独乐了不如众乐乐。

保持高效的社交互动，不仅仅只是“玩得开心”。

保持社交互动，也能激活很多很多其他的大脑区域，而这些大脑区域在我们独处时，很少被激活。

合唱、跳广场舞、挥拍运动，都是很好的社交互动选择。

⑥坚持均衡饮食

虽然大脑只占身体重量的2%，却消耗着人体20%的能量。

不仅如此，大脑还需要大量的营养物质保持正常运转。

比如：鱼类和坚果中的Ω-3脂肪、浆果中的抗氧化剂、以及各种维生素和矿物质。

地中海饮食值、Dash饮食都是很好的选择。

虽然严格做到不可能！但是尽可能去践行，也会有很大的收获。

⑦践行间歇性禁食

间歇性禁食，只是一种饮食方案，即：有意在固定时间内坚持不进食。

最新的研究表明，随着年龄的增长，坚持间歇性禁食可能对认知有一定的保护作用，并能减少焦虑和抑郁。

具体的就是，限制食物摄入，可以增加产生新脑细胞的能力，从而能改善记忆。

尝试间歇性禁食的时候，选择健康的食物非常重要。

具体方案

最常见的方法，是16/8方案，即每天有8小时的时间，可以吃东西，而另外的16小时内不吃东西。

间歇性禁食后，人们发现，参与者的焦虑和抑郁水平都明显较低。

⑧保持心理健康

压力和焦虑，都能损害大脑的健康和功能。

遵循、并践行以上7种建议，就不会有压力和焦虑，也就能远离精神疾病了。

另外瑜伽、冥想、正念，也都可以帮助放松，从而使心理健康持续受益。

市东医院神经外科，祝您健康一百年。