大家应知预防腰椎管狭窄的方法，并且在生活中做好预防的工作，使自己远离腰椎管狭窄的侵害，毕竟腰椎管狭窄的危害不容小觑，大家千万不可掉以轻心。那么，预防腰椎管狭窄的方案是什么？

预防腰椎管狭窄的方案是什么

1、工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。

如果大家已经通过上面的介绍，对“预防腰椎管狭窄的方案是什么”有了充分的了解，也希望可以帮助到更多的人。除此之外，了解疾病的发病症状，对及时发现病情很有帮助，具体介绍如下：

腰椎管狭窄的发病症状是什么

1、腰腿痛：

发育性腰椎管狭窄病人多数有腰痛及腹股沟和股部的疼痛，而继发性腰椎管狭窄者几乎皆有反复发作的下睡疼痛，并且往往伴有单恻或双侧的大腿外侧、后侧度蛀部的放射性疼痛、感觉异常。常在行走或站立时症状加重，下蹲或平卧时症状减轻或消失。

2、间歇性跛行：

患者久站或较长距离行走后会出现下肢疼痛、麻木等症状，蹲下或坐下可使症状缓解或者消失，再行走又出现症状，这种症状称之为间歇性跛行。这种间歇性跛行的一个明显特征是当腰椎处于伸直位时症状加重，弯腰时缓解。因此患者常常感觉弯腰骑车或者爬坡时正常，但直立行走则困难。有的患者较好初能正常行走几百米，但慢慢却发展到走十来步就出现症状。

3、下腰痛：

腰椎管狭窄大多数是发生在下腰椎，也就是腰3至骶1节段。目前认为，其主要原因是由腰椎退变后所致的退变性腰椎滑脱、退变性腰椎不稳定而引起，多见于中老年人。腰椎峡部不连也可出现腰椎滑脱，多见于青壮年，但往往也是到了中老年期，由于腰椎的退变，才引起腰椎神经根椎管的进一步狭窄，从而引起相应神经损害的症状。由于腰椎在直立或后伸状态下，腰神经根不易受压或缺血，而在屈曲状态下，腰神经根易于受压或缺血。桑迪医生集团温馨提示：为了你和家人的幸福，请重视你的身体健康。