减肥的路子成百上千，没有所谓的最佳减肥法，只有最适合你的。试试交叉健身法吧！它将交叉健身的概念融入你的减肥日程中，是目前普及程度增长最快的几种运动之一。

想更高效地减肥么？那么在进行深蹲和爬山等长时间的有氧运动前，你该仔细想想如何利用交叉健身法来减脂。事实上，不论你是喜欢用拉力器做屈臂下压，还是喜欢跑步，交叉健身法在你的减肥日程中都有用武之地。健身时结合交叉健身法能让你的训练效果更佳。

看看这些把交叉健身法应用的炉火纯青的运动员们，他们的肌肉多么结实，体魄又多么强壮。想要从交叉健身法中获益，你没必要离开健身房，也没必要参加什么拳击，更没必要盲目使用它。

汉娜·伊登是个交叉健身法之星，这里她要分享一些最棒的减肥建议：

1. 落实目标

若你想要让减脂效果最好，有一个明确的目标是关键。有一部分特殊的交叉健身锻炼要放在训练开始前，因为这样能给你一个具体的目标。

“设置一些目标可以让你干劲十足，”汉娜这样说。关键是什么呢？设置现实的、可以实现目标。如果从一开始就制定了一个遥不可及的目标，那么你失去信心只是时间问题。这是人类的本能。

在你开启减脂的征途前，花上一些时间来记下4~5个你希望完成的特定目标。这些目标应该围绕着“展示”和“方法”——也就是你要锻炼的部位和你要完成的表现。记下这些目标，并放在你每天都可以看见的地方，这样能够时时刻刻提醒你。“你越坚持，你就越能看见成果。”汉娜说。

2. 尝试下标准的训练

“有个很好的主意，也就是学习交叉健身法中的体重训练，然后定期练习。”汉娜说。这可以好好测测你，让你对自己的身体水平有充分的了解。“这些主要是体重训练，更多地针对有氧运动，不怎么关注力量训练。”她解释道。

像“海伦”，“凯利”和“芭芭拉”这些名字听起来都不像是会健身的，但是别被骗了。例如海伦，她能向你发起挑战，看谁能尽快完成三次400米跑，21次壶铃旋转，以及12次引体向上。

汉娜推荐初学者可以先尝试着每周采用交叉健身风格锻炼2~3次，牛掰一点的举重运动员可以挑战一下每周4~5次。

“因为许多训练是体重训练，所以你可以采取更高的频繁。”她指出，“还有，记得关注自己的身体状况，该休息时要休息。”

3、把健身作为生活方式

汉娜坚定地相信交叉健身是一种生活方式，它不只是个每天耗你30~60分钟的活动。她说：“这不仅仅是一种运动，还是一种剧烈的锻炼方式，因此需要你多考虑下自己的营养，以及如何恢复。”

即使你不打算做个交叉健身法之星，不断地训练，慢慢把它变成不可分割的部分，也可以帮你把锻炼的习惯转变成一种生活方式。例如，改善你的饮食习惯，既可以帮助你恢复体力，也可以给你的训练提供动力。

“我建议你慎重改变自己的营养摄入标准，从最开始慢慢提高你的饮食水平，”汉娜说。“你可以从最能破坏膳食营养的东西入手，丢掉它，然后再丢掉下一个。含糖饮料就是应该给立马抛弃的东西，以及任何油炸食品，还有糖果。”

汉娜还建议，在下一个七天里，采用饮食记录系统，记下每种你摄入的食品和饮料。

“有时我们可能大意了，忘了自己在什么时间吃了点什么东西，”她说。通过之前的记录，你就知道你吃了些什么，从而据此选择下一顿最好吃什么。

这并不意味着甜食要完全离开你的餐桌。

“不要完全抑制住自己的渴望，否则你前功尽弃只不过是时间问题，”汉娜说，“每周你可以放纵一次，犒劳一下嘴巴，这没问题。只要你最后别每顿都随心所欲。”

4、尝试极限减脂法

“据证明，极限减脂法是一种减少脂肪并不断增加肌肉比例的有效方法。”汉娜说。也就是进行高强度间歇训练：20秒做完全面的训练就可休息10秒钟。

“将一种剧烈的有氧运动与抵抗运动联系，你感觉一次4分钟的锻炼相当于工作了20秒”汉娜说。

她推荐道，在你40分钟的持续运动里，每四分钟深呼吸一次，然后不断循环。“我最喜爱的一些极限训练有：壶铃旋转，跳绳（双摇），杠铃，或者双哑铃推压机，倒立俯卧撑，杠铃推进器，跳箱子以及深蹲。”她说。

你可以从她的推荐列表里选择喜欢的东西，然后进行自我训练。

5．组织一个团体并且相互支持

如果身边有人曾经了解过交叉健身，那么你就可以参与到那个交叉健身的团体中，成为健身家庭中的一份子。

“一个团队都在做交叉健身，这样可以获得终生的友谊，”汉娜解释道，“在相同的环境下，这个团队所有人都在让自己变得更好。”

她介绍道，你也会在你的训练过程中形成类似的健身网络。

“和一群有着相同想法的人在一起，他们就会在你身后支持着你——并且在这个健身房中让你不感到难堪。”汉娜说。