睡眠糟糕怎么调整？6招帮你有效应对

2022年07月23日【健康号】施扬阅读 7770

失眠就像“发热”“咳嗽”一样，其实只是一个症状，可以见于很多种躯体疾病、药物因素和精神心理障碍等。目前学术界比较有影响力的解释失眠原因的模型是Spielman于1987年提出的“3P模型”：素质因素、诱发因素和维持因素。

1、素质因素

是指失眠的发病基础，包括失眠的家族史、身体高觉醒状态、焦虑性格等。

2、诱发因素

是指触发失眠的生活事件，最常见的诱发因素有人际关系紧张，工作、学习、生活压力过大，外伤、躯体疾病、倒时差等。

3、维持因素

是指失眠以后所采用的不良应对方法，比如晚上提前上床睡觉，早晨懒床推迟起床，白天过多补觉，饮酒助眠等。

按常理来说，诱发失眠的“生活事件”消失以后，失眠应该自然痊愈。然而有研究显示，失眠发生1年后仍然有70％的人在失眠；失眠发生3年后仍然有50％的人在失眠。

失眠难愈，该如何调整呢？

1、正确面对疫情以及由此引发的变化，调整心态；

2、依旧按照既往上班时间作息，保持规律；

3、调整灯光、改善卧室睡眠氛围，改善环境；

4、午后尽量不喝咖啡、茶等刺激性的饮料；

5、在睡觉之前做好入睡准备，不做与睡觉无关的事情，比如看电视、玩手机等；

6、白天加强运动，办公一段时间适当在房间内活动。