膝盖是人体中的弹簧、缓冲垫

只要站着就一定会使用到它

但许多人在年轻时忽略了膝盖的重要性

恣意地挑战自我的运动极限

一再的受伤而不自知

如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了

自我检测

膝关节健康

三个简单的测试，看看您的关节好不好？

1.膝关节检测

单腿站立，下蹲，膝关节成90°，是否出现疼痛或不稳？如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。注意：做这个动作的时候，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。

2.30秒坐起测试

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。

3.上下楼梯时，关节的感受

膝关节炎在逐渐加重的过程中，患者的感受是不同的。先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。如果开始出现下楼梯时关节疼，就一定要注意了。

四个动作教你保护膝盖

湖南中医药大学第一附属医院骨伤科龚志贤医生

建议：多做护膝动作，多训练膝关节周围的肌肉

1. 伸伸不息

可以增强股四头肌的肌肉力量，改善膝关节稳定性。

方法：躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒后放下，再以相同的方法锻炼右腿，左右腿做完算1次，做10~15次。

2.勾脚

主要是让小腿的肌肉更有劲。

方法：坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下钩，持续三五秒钟。

3.直腿抬高

可以增强大腿肌肉力量，因为没有负重，膝关节受到的压迫和磨损就会小得多。

方法：躺在床上，两腿放松，伸直双膝关节，左右交替抬腿。

4.静蹲

让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力得到锻炼。

方法：靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽同宽，脚尖正向前。双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。建议每天10分钟。

☆不同的角度，难度逐渐加大，可以慢慢来

龚志贤医生表示

在家勤做这四个护膝动作

注意保暖、防寒

适当补充维生素+钙

延长膝盖的“寿命”！