原创 湿气重,痛风,尿酸高人群,四月这5种食物要忌口!
2024年04月11日 【健康号】 黄闰月     阅读 90

清明是春季的第五个节气,清明后接谷雨,这段时间气候阴晴不定,冷暖交替,最大的感受就是“湿气重”。
湿为万病之源,滋生百病。人体外感湿邪,会导致体表经络不通,容易出现全身乏力、犯困、皮肤肿胀、皮肤瘙痒、湿疹发作等情况。
另一方面,脾主运化,喜燥恶湿。湿邪困脾时,湿浊就会在人体内生发,导致脾运化能力失常,可能会出现疲倦乏力、身体困重、口干口苦、腹胀、大便黏腻等情况。
脾失健运时,其运化水湿的能力就会减弱,从而导致生成过多的血尿酸在体内积聚,流注于关节、筋骨等,形成肿胀、凝结、积聚,严重的最后演变成痛风石。
因此,对于高尿酸血症和痛风人群来说,清明后要重视祛湿健脾,以防痛风复发。
脾有运化水谷的能力,其中包括我们吃进去的食物和喝进去的水。饮食不节除了会导致湿浊内生,影响脾胃功能,还可能会升高人体尿酸水平,诱发痛风的发作。黄闰月主任提醒大家,以下几种食物要适当忌口:
●肉类、动物内脏
平时应酬、聚会较多的男性,经常吃各种肉类、动物内脏等,这些食物中含有较高的嘌呤值,容易导致血尿酸升高。另外,吃太多高脂肪食物,会使血液粘稠度升高,加重肾脏负担,产生更多的尿酸。
●水产海鲜
如牡蛎、贻贝、龙虾等海鲜的嘌呤含量都偏高,经常吃很容易升高尿酸水平,导致痛风发作。
●酒精
酒精进入到身体后会代谢产生乳酸,抑制尿酸的排出,从而容易诱发痛风。尤其啤酒中含二氧化碳,不但吸收迅速,且二氧化碳会转化成碳酸,降低pH值,导致尿酸排出受阻,痛风发作风险升高。
●甜饮料
大部分甜饮料中都含有果葡糖浆,属于人造果糖,进入人体后会有升高尿酸的风险。
1、限制高嘌呤食物摄入
无论是在痛风急性发作期还是缓解期,高尿酸血症和痛风人群应长期控制高嘌呤食物摄入,日常少吃动物内脏、海鲜、肉汤等高嘌呤食物,多吃牛奶、鸡蛋、蔬果、大米、玉米面、面条,以及各类谷物质及其制品等低嘌呤食物。
2、日常做好保暖
最近一段时间气候时冷时热,降雨多,气候潮湿。而寒冷、潮湿都是诱发痛风发作的重要因素,因此要注意做好保暖,尤其要保护好关节部位。
3、睡前泡脚
足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络都有密切关系,若能坚持睡前用热水泡脚,就能刺激这些穴位,促进气血运行,使双脚温暖。但要注意水温不要过高,不要泡太长时间,30~40分钟为宜。
4、多喝水,少喝饮料
平时多喝水可以帮助排尿,同时可以将体内多余的尿酸排出体外,建议每天的饮水量应控制在2000~3000ml,并保持24小时尿量大于1800ml。少喝高果糖饮料和碳酸饮料。
5、用好2个祛湿消肿食疗方
祛湿健脾可以在日常饮食中多吃茯苓、苍术、薏苡仁、砂仁、玉米须等药食材,如果是湿热体质、痛风急性发作、关节有红肿疼痛人群,可以用马齿苋薏米粥,清热、利湿,消肿止痛;若是脾虚、湿气重、痛风急性发作、关节有红肿疼痛人群,可以用赤豆薏苡仁粥,祛湿、健脾,消肿止痛。
最近降雨天气较多,经常涉水触水者应做好防湿措施,如出门备好雨伞、穿水鞋雨衣等,以防湿邪侵袭。如果是痛风患者,要注意护理患处,做好保暖,避免着凉,以免病情加重或复发。天气好的时候,可以出门适当运动一下,如跑步、太极、八段锦等运动,能促进气血循环,帮助水湿通过汗液、小便排出。

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黄闰月
主任医师/教授
广东省中医院大德路总...
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