腰背痛是所有年龄段的人都可能经历过的一种极其常见的临床症状。2015年，腰背痛并出现活动首先的全球任意时间点患病率为7.3%，这意味着任何时候都有 5.4 亿人遭受到腰背痛的影响。腰背痛现在是全球第一大致残疾原因。

在腰背部疼痛中，肌筋膜炎是最为常见的病因之一。腰背肌筋膜炎又称“腰背肌损伤”、“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛症候群”等，一般是指肌肉和肌间筋膜的无菌性炎症。当人体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或持续劳损等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉及筋膜的炎性反应，劳损的肌肉及筋膜组织逐渐产生大量炎性分子，从而产生酸胀和疼痛。在疾病初期，机体正常的新陈代谢在血液循环的促进下可以在短期代谢这些炎性分子，之后疼痛也就得以缓解了。但是如果慢性劳损长期存在，炎性分子的积聚可能超过新陈代谢能力所及，就会产生持续疼痛和持续炎症。到这个阶段，肌肉和筋膜发生纤维化改变,使软组织处于高张力状态,从而出现微小的撕裂性损伤,最后又使纤维化的组织日益增多、收缩,压迫局部的毛细血管和末稍神经出现疼痛，同时降低毛细血管通过血液循环代谢炎性分子能力，使得肌筋膜炎日益严重。肌筋膜炎常见于颈、肩、腰背部，而腰背部肌筋膜炎最为常见，和长期久坐有关。

在临床的诊疗过程中，我们发现长期久坐的人群，如：司机、学生、办公室工作的白领等好发腰背部肌筋膜炎。这些职业有一个共同的特点需要长期久坐工作，而且工作和学习的压力偏大，因此在工作中往往处于精神高度紧张的久坐状态，如果再加上坐姿不正，就特别容易引起腰背部肌筋膜炎，产生腰背部疼痛。

    在这里，推荐一下正确的坐姿。端坐时，应保持上半身挺直，腰背维持在一笔直的状态而不要前屈或者后躺。座椅建议选择，有坚硬靠背，能支撑腰背部的座椅，也可以根据自己舒适度，选择合适的腰枕。桌子和椅子的高度也要做相应调整。首先调整椅子的高度，要求臀部和膝关节在同一水平，端坐时双膝弯曲呈直角，同时双脚能舒适平放在地面。桌子的高度应配合椅子的高度，双前臂能轻松放到桌面上为宜，在操作鼠标或者间盘的时候，胳膊不需抬起。同时调整桌上电脑显示器的高度，建议适当调高电脑显示器的位置，一般电脑显示器的中点约低于视线3cm较为合适。在调整完正确的坐姿之后，工作中也要避免同一坐姿太久，建议每1小时左右起来活动一次，端坐时间最长不超过2小时。此外，建议坐时工作不宜跷二郎腿，长期跷二郎腿也会引起腰背部疼痛。