防疫期间居家期间，不少人整天宅家中，长时间低着头玩手机、打游戏，或者躺在沙发上看电视，或者躺着用平板追剧等，这种不健康的生活方式让颈椎更加容易出现问题，有道是“你把青春献给了电脑和手机，青春还给你一个颈椎病套餐”。相反，如果利用好居家防疫的这段时间，科学规范的进行颈椎病康复的相关功能锻炼，相当于给我们的颈椎充充电，为我们今后的积极工作和健康生活打了更好的基础。

1、注意颈部的保暖。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始，尤其换季期间要注意。

2、科学使用电子产品姿势要正确，持颈椎为功能位，避免躺在沙发或床上看电视或看手机，正确的坐姿应是：保持脊柱挺直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈，抬头挺胸，不要缩成一团。时间要限制，避免长时间一个姿势看电脑、电视产生肌肉劳损，建议每30—40分钟休息一下，起来活动活动颈椎。

3、选择合适的寝具枕头高度，我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。具体尺寸还要根据个人情况而定，一般肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

4、及时缓解症状的简单方法如按摩颈项部常见穴位，包括“风池”“太阳”“百会”“亚门”等，可以产生立竿见影的效果。如果不知道穴位，可以按摩最疼痛部位“阿是穴”。还可以按摩痉挛肌肉，使其放松而缓解症状，也可以通过热毛巾敷在疼痛部位来缓解症状。

5、科学做操颈部需要经常锻炼，颈部肌肉对维持颈椎的稳定性非常重要，但要注意对于颈部肌肉较弱的“脆弱的颈椎”一定要控制力度，千万不能用力过猛，同时还要掌“身体不动，颈部活动”的要点。