孩子真的需要天天吃钙片吗？大多数家长搞错了方向，真正要补的是它！
作为父母肯定都想给孩子最好的东西，也生怕孩子在成长的过程中营养跟不上，再加上各种商家狂轰滥炸的宣传，所以非常热衷于给孩子补这补那，尤其执着于补钙。

孩子出汗多？肯定是缺钙了！孩子枕秃？肯定是缺钙了！孩子睡不好？肯定是缺钙了！

然而孩子们真的需要额外补充这么多的钙吗？

孩子到底需要多少钙？

2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中规定了婴幼儿钙的适宜摄入量：


0～6个月：200mg


7～12个月：250mg


1～3岁：600mg


4～6岁：800mg


钙需要额外补吗？

了解了孩子们适宜的钙摄入量，那么孩子平时又可以从哪里摄入钙呢？需要额外补吗？


●0-6个月


6个月内的孩子主要食物是母乳或配方奶，而一般来说每600mL母乳或400mL配方奶中就含有200mg的钙，所以其实宝宝每天奶吃够了，是不需要额外补钙的。


●7-12个月


对于这个年龄段的孩子来说，每天需要250mg的钙，也就是相当于700mL母乳或500mL配方奶，一般来说也是很好达到的。此外随着孩子慢慢开始吃辅食，辅食中的各类奶制品、豆制品，都含有丰富的钙质，也能保证部分钙的摄入。


●1-3岁


此时孩子的饮食已经开始逐渐向成人靠拢，每天基本能保证400-500mL牛奶或配方奶摄入，再加上吃一些豆制品、蔬菜等，钙量是完全能够满足的。


●3-6岁


每天保证300mL以上的牛奶也是很轻松的，市面上大部分纯牛奶的包装都是250mL一盒，早晚一盒是完全充足的。再加上均衡饮食，保证谷物、深色蔬菜、肉蛋类等食物，也是不用额外补钙的。


其实，无论从卫生部发布的《母婴健康素养》，还是从世界卫生组织对不同年龄段婴幼儿钙的推荐摄入量来看，只要婴幼儿饮食正常，即吃的是母乳或标准的配方奶粉，以及在半岁以后加入固体食物，包括谷类、菜类和肉蛋类食物，一般都没有必要对孩子补钙。


相反，如果自行对孩子乱吃钙片，浪费钱都不说了，补得太多反而可能造成副作用和致病。例如，导致婴幼儿体重减轻、胃口差、便秘，以及肾结石和钙在血管壁上沉积等。


所以家长们如果能保证孩子的饮食均衡，就不需要自行另外给孩子再吃那么多钙片了。



需要补充的可能是维生素D

但也有家长会问，那如果宝宝出现了枕秃汗多容易惊醒等情况，难道就不是缺钙吗？


有一个可能是正常的生理情况，因为宝宝本身由于新陈代谢旺盛，平时活动量大，尤其是婴幼儿皮肤含水量较大，皮肤表层微血管分布较多，对冷热的自我调节能力比较差，所以会出汗多。


汗多宝宝会感到不适，喜欢在枕头上蹭，就会引起枕秃，也容易睡不好。这是正常现象。


此外还有一种情况，不一定是缺钙但很有可能是缺维生素D。

缺乏维生素D的表现：

缺乏维生素D，早期是宝宝烦躁哭闹、睡眠不安易醒、汗多，头喜欢在枕头上蹭，时间长了枕后脱发形成枕秃（注意有枕秃不一定就是维生素D缺乏）。


如果严重缺乏维生素D，宝宝就可能会出现颅骨软化、方颅、肋缘外翻等骨骼的改变，严重的会出现鸡胸、漏斗胸，如果过早过久地站走还会导致下肢的弯曲变形，形成"X"形腿或者"O"形腿。维生素D缺乏的宝宝出牙晚，囟门闭合晚。医学上把这种疾病称为维生素D缺乏性佝偻病。

宝宝需要多少维生素D？

2010年美国医学研究所给到的建议如下：


0-6月：400-1000个国际单位/天


6-12月：400-1500个国际单位/天


1-3岁：600-2500个国际单位/天


4-8岁：600-3000个国际单位/天


维生素D的来源可以让宝宝晒晒太阳，通过紫外线照射皮肤自身合成。



但小宝宝皮肤娇嫩，也不能在外暴晒，所以通过食物获取维生素D也是十分重要的。像鱼类、鸡蛋黄、添加维生素D的牛奶、添加维生素D的面包以及其他添加维生素D的食物，都是不错的选择。


有的家长可能会担心宝宝某一天的钙或是维生素D摄入不足，其实只要总量能够得到保证，家长都无需过于担心，具体还是要因人而异，实在无法确定，千万别自行给孩子乱补，可以寻求专业医生的帮助。