好睡眠从睡眠卫生开始 - 微医（挂号网）

原创好睡眠从睡眠卫生开始

2020年06月02日【健康号】朱蓓英阅读 8643

睡眠卫生是指良好睡眠的行为习惯。例如：

1.保持睡眠环境舒适、安静、黑暗、温度适宜。

2.不要因为睡得不好就特意早早上床，在床上躺太久。如果失眠以难以入睡为主，可以轻度限制下自己的床上时间，每天定时起床，只在床上睡七个半小时，有助于提高睡眠质量。

3.限制茶和咖啡，尤其不要在午后喝。

4.可以轻中度的运动，但不要在睡前一小时以内运动。

5.卧室只用来睡觉，不要在床上玩手机，在卧室工作等。

6.半小时躺床上还睡不着，就起来走走，读点轻松的书，等到困了再去睡。