引起背痛的原因可分为三大类：

1. 机械性背痛：包括背部肌肉拉伤、腰椎间盘突出、脊神经根被压迫、椎间盘退变、关节疾病、脊柱骨折等。苏州大学附属第一医院骨科毛海青

2. 非机械性背痛：肿瘤、脊柱关节炎、感染等。

3. 内脏器官转移痛：如来自胆囊、肾结石、肾脏感染、盆腔感染、主动脉瘤等内脏器官。

   上述原因中，以机械性背痛最为多见（约占90%）。还有许多找不到原因的背痛，其中有大部分（约75%）仍被认为和肌肉拉伤或韧带受伤有关。还有少数的背痛可能是由全身性的问题（如纤维肌痛症）或精神方面的问题所引起。

   为减少机械性背痛的发生，在日常生活中应注意保持良好的姿势、减少背负重物，不让脊椎承受过多压力，这样才能有效预防肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。

1. 不要睡太软的床，腰背痛时可以在膝下垫一个枕头。

2. 避免久站、久坐，不要长时间维持同一姿势。

3. 避免急速前弯及旋转、身体过度后仰等可能会伤害背部的动作。

4. 需转身去接或拿东西时，不要只扭转上半身，应尽量整个身体转过来。

5. 搬重物时应将两脚分开，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身体，两腿用力站直，将物品抬起。

6. 弯腰提重物是腰部承受应力最大的动作，应尽量避免。

7. 热疗可以改善背痛，例如洗热水澡、热敷等，但温度不可过高，时间不可过久。

8. 适当的运动可以改善及预防腰背痛。例如：游泳、步行、慢跑等。

9. 腰背痛症状缓解后，可以开始进行腰背肌锻炼，具体方法请浏览本站文章，必须坚持长期的锻炼才能取得效果。