冬天如何预防颈椎病

鲁中晨报

淄博市第三人民医院疼痛科 靖刚

      随着季节的转化，颈椎病每到冬季就很容易复发，常常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。 淄博市妇幼保健院疼痛科靖刚

    天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，常可导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增高，出现力的失衡，可导致颈椎间隙可导致颈椎间隙变窄，神经、血管受到卡压，增加了颈椎病发病的危险，这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。

    对于一般颈椎病发病人群来说，枕头过高或过低对脖子也有很大的影响，因为头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。枕头的高低与每个人的胖瘦也有关系，一个合适的枕头应该是第二天醒来觉得颈部轻松或是头脑清醒。

　　在过于劳累的状态下工作、看书、上网等对颈部有害无益的，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更严重。 下面有几种建议对于电脑前或办公桌前工作的人群是有益的。第一上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 第二. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。第三任何一种姿势都不宜维持时间过长，每隔30分钟应该起身活动颈椎和四肢，用双手交叉在颈后部反复揉搓50下。

　　防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。因此，在深秋寒冬要注意颈部保暖。当然，如果颈椎病症状已经出现，就应该积极到专科门诊就诊治疗，避免发生严重的继发病变。