心理科普~避免新冠疫情信息过载

2020年02月01日【健康号】邵志虹阅读 8104

如果你在反复刷微博、群信息、朋友圈后，产生了胸闷、头晕、心脏难受、失眠、做噩梦等症状，怀疑自己感染了新型冠状病毒。那你也许不是病于冠状病毒，而是病于信息过载。

因为持续关注疫情信息，而出现了替代性创伤反应。所谓替代性创伤，本来是一个心理学名词。意思是当我们在目击他人所经历的灾难时，因为共情而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。

容易被替代创伤的人，往往是内心敏感、善良天真，经常对别人的遭遇感同身受，悲戚同情的人。

1. 如果你已经出现心理或生理的不适，请立刻放下手机，停止刷微博、群信息、朋友圈，远离灾难信息，干点轻松愉快的事情缓缓。

2. 每天固定一个时间点了解信息就好。时间不要超过一个小时，不要安排在睡觉前，睡觉前刷屏至少有两个坏处：一容易超时，二导致失眠。

3. 记住，这一切都不是你的责任，甚至不是你力所能及的，保护好自己，吃饱睡好，就是此刻作为普通人，对国家最大的贡献。

4. 最后，补充一个正念呼吸放松法，通过有意识地调节交感副交感神经系统，只要三五分钟，就可以达到放松的目的。

在正念呼吸时，你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。

正念呼吸放松法（如果觉得胸闷可以只将注意力放在呼气上，吸气顺其自然）：

1. 吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

2.屏气，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。

3.呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。