“白天想事多，到晚上脑子还很活跃，不到点都睡不着。”

“压力大，一躺床就胡思乱想，梦很多，还易醒，比没睡前还累。”

睡眠差，有什么关系呢？

睡眠科学家Matt Walker进行过一场实验，让一组人睡够8小时，而另一组人被不断叫醒。随后，让两组人学习一系列新知识，用核磁共振仪记录他们的大脑情况。最后发现，在储存新记忆的能力上，后者比前者差了40%！

原来，大脑中有两个海马体，用来接收和保留新记忆。睡不好觉，会直接影响海马体的运作，就像关闭了信息收件箱，所有新文件都被拒收，自然就形成了学习障碍。

人在深度睡眠时，大脑产生大量脑电波，借助这些电波，把在海马体中储存的短时记忆送到长时记忆区。

经常缺觉的人，记忆力下降，前一秒还在想要做什么，下一秒就忘了；思维变迟钝，总是慢半拍，做事没灵感，不投入，容易分神，做事效率低……

可是，怎么才能打开好睡眠的开关呢？有几种方法，推荐给大家：

1. 好的睡眠卫生习惯：规律作息，睡前一小时不玩手机或者做其他让大脑兴奋的事情。午休不超过半小时。

2. 冥想，身体扫描，渐进式放松等练习放松身体，便于尽快入睡。

3. 催眠治疗，放松并植入积极心理暗示。

4. 调整认知，提高心理弹性和压力应对能力。

5.  焦虑、抑郁、躯体疾病等引起的严重失眠，需咨询医师处方药物。