原创 怎样打开好睡眠的开关?
2020年03月11日 【健康号】 邵志虹

  

“白天想事多,到晚上脑子还很活跃,不到点都睡不着。”


“压力大,一躺床就胡思乱想,梦很多,还易醒,比没睡前还累。”


睡眠差,有什么关系呢?


睡眠科学家Matt Walker进行过一场实验,让一组人睡够8小时,而另一组人被不断叫醒。随后,让两组人学习一系列新知识,用核磁共振仪记录他们的大脑情况。最后发现,在储存新记忆的能力上,后者比前者差了40%!

 

原来,大脑中有两个海马体,用来接收和保留新记忆。睡不好觉,会直接影响海马体的运作,就像关闭了信息收件箱,所有新文件都被拒收,自然就形成了学习障碍。

 

人在深度睡眠时,大脑产生大量脑电波,借助这些电波,把在海马体中储存的短时记忆送到长时记忆区。

 

经常缺觉的人,记忆力下降,前一秒还在想要做什么,下一秒就忘了;思维变迟钝,总是慢半拍,做事没灵感,不投入,容易分神,做事效率低……

 

可是,怎么才能打开好睡眠的开关呢?有几种方法,推荐给大家:

1. 好的睡眠卫生习惯:规律作息,睡前一小时不玩手机或者做其他让大脑兴奋的事情。午休不超过半小时。

2. 冥想,身体扫描,渐进式放松等练习放松身体,便于尽快入睡。

3. 催眠治疗,放松并植入积极心理暗示。

4. 调整认知,提高心理弹性和压力应对能力。

5.  焦虑、抑郁、躯体疾病等引起的严重失眠,需咨询医师处方药物。



   

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邵志虹
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