下班了，吹着空调吃着西瓜，葛优躺的我们不得不承认，这个姿势确实很舒服。

但是，专家敲黑板了：越舒服的姿势可能伤你越深。

原来，在我们的腰部有一块腰椎间盘，就像一个“弹簧片”，让脊椎可以弯曲。当你舒适地瘫软在沙发上时，腰椎处于悬空状态，得不到足够的支撑。这就像弹簧被弯时超出了它的承受范围，无法再恢复原状，从引发腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出的高发人群是中老年人。

50岁以上的中老年人中，普遍都出现过腰腿疼；而60岁以上的人群中，约60%的人出现腰腿疼的主要原因是腰椎间盘突出。

因为年龄原因，中老年人不可避免的存在腰椎间盘的退行性变化（也就是老化、退化），再由于一些轻微的外力或外伤，比如猛地扭腰、搬重物用力不当等，会极易引发腰椎间盘突出。轻则大小便失禁，重则瘫痪，所以万不可轻视腰疼腿疼这些小毛病。

但是，不止中老年人会得腰椎间盘突出，摔跤、重物、撞击等一些强大的外力也会使年轻人得腰椎间盘突出。

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腰椎间盘突出的原因

人有五节脊椎，一旦上了年纪之后，韧带和肌肉的力量就会下降。当人们猛地一扭或用力过猛时，脊椎之间相互挤压就发生了错位，这时腰椎间盘就会突出，髓核组织从破裂之处脱出，脊神经便遭受刺激或压迫。

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追求舒服，姿势不对
大部分人喜欢瘫坐在沙发上，这种姿势使得腰椎缺乏足够支撑，原有的弧度被迫发生改变。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿势的6倍，久而久之就非常容易诱发腰椎间盘突出。

除了不良坐姿，不同款式的沙发可能也会损伤你的脊椎。

沙发的选择

第一种沙发，我们称作L型沙发。这种沙发的特点是沙发坐垫过深，人坐在上面腰腿都会感到非常不适；

第二种沙发，我们称作C字型沙发。人坐上面，整个腰椎和颈椎都被迫弯曲；

第三种是U字型沙发。这种情况下，人在短时间内感到很舒适，但是极易诱发腰椎间盘突出症。

【专家提醒】改变不良坐姿的同时也要避免长时间瘫坐在沙发上。

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久坐成病因
我们把腰椎间盘比喻成一块吸满水的海绵，如果海绵不断受到挤压，那么海绵中的水就会和外面的水进行充分交换；如果海绵不受挤压就会静止。久坐会导致腰椎间盘营养不良，最终导致腰椎间盘突出。

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动作不恰当，用力过猛
长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤。

【推拿按摩能否改善腰椎间盘突出】

●按摩：日常生活中腰不小心扭了或腰椎间盘病犯了，我们可以通过适当的手法给自己按摩，让紧张的肌肉放松下来。

●推拿：要通过一定的手法和一定的力量对脊柱进行复位操作，手法和力量不对反而会使病情加重。

所以，按摩≠推拿，腰椎间盘突出一定要选择正确的医疗办法，万不可病急乱投医。

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如何保护腰椎？

腰椎颈椎病的患者要好好配合治疗，保护好自己的颈椎腰椎。而没有得这类病的人也要防患于未然，学会以下几点，更好地保护你的腰椎。

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做一些腰的伸展动作
①双手放在后脑勺，头部尽量往后靠3—5秒；头部回正，往右倾斜3—5秒，往左3—5秒。

②手放腰部整个身体向左转30度保持3—5秒；然后向右转30度，保持3—5秒。

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不要久坐
不要久坐，常站起来活动活动身体；坐着时加个靠垫、臀部尽可能靠着椅背。同时要注意保持正确的坐姿，应该是上身挺直，收腹。若有条件，尽可能地在双脚下面垫一些物品，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。

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避免长时间保持同样姿势
避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。必须要让身体时常保持“运动”的状态。