心理学家称：“长大后，不会控制情绪的人，是因为小时候，脑神经回路在发展的关键期，没有收到适当的营养和照顾。”

姑姑教给小思媛的情绪课

一、说出你认识的所有情绪感受

好的：快乐、开心、高兴、轻松、愉快、舒服

不好的：紧张、害怕、可怕（恐惧）、讨厌、生气、伤心难过。

二、说出它们的故事

紧张：考试的时候很紧张，就把会做的也忘了。

讨厌：我们班有一个人很讨厌，他总是打我，我告诉老师也没用。他妈妈不要他了，只有他爸爸还爱他。他天天趴着睡觉，睡觉。

可怕的：黑暗很可怕的，让我想到鬼和怪兽。

害怕：怕狗，被妈妈打的时候

伤心、难过：被妈妈打后的心情

生气：东西被别人抢去玩了。

三、认真听故事

听每一种情绪对应的动物隐喻故事。

理解每一种负面情绪背后的积极意义

如怕狗，走路时怕被车撞，都是头脑在告诉我们，要注意安全，要保护好自己；

被妈妈打后的伤心哭泣，是想告诉自己和家人，我想要大家的疼爱，不是打骂；

考试时紧张，是头脑在告诉自己，我很想考好，很想老师，爸爸妈妈爷爷奶奶夸我。

生气是因为头脑在告诉自己，我觉得不公平。

害怕是因为头脑在告诉自己，我感到不安全，我想要被保护。遇到危险的时候，我们心跳加快，紧张出汗，会马上快速转动脑袋，调动所有的聪明智慧来帮助我们应对危险。

“讨厌”是在告诉自己，我不喜欢这种“打人”的行为，我喜欢文明友爱，我喜欢和同学们和睦相处。

所有的情绪，都是自己的一部分，它们让我们成为一个正常的、完整的人。如果压抑情绪，或者想要消除它们，反而会让我们的身心生病，成了一个不健康的人。当我们能接纳自己的情绪，我们就能更好的觉察他人的情绪，理解他人。我们能理解爱打人的那个同学，他是因为没有得到家人足够的关注，才通过这种“打人”的方式惹别人注意，我们可以尝试主动和他交朋友，更关心他。

四、如何和自己的情绪好好相处

1、每天练习“腹式呼吸”，想象自己的肚子是个小皮球，吸气的时候把快乐开心舒服都吸进来，肚子圆鼓鼓的。吐气的时候把“紧张”“害怕”都吐出去，把气球的气全部放空，肚子越来越扁，每一次吸气呼气，都让自己更加的放松，更加的舒服。

2、我有神奇的想象力。我可以随时通过神奇的想象力，去到那个让我感觉最最开心最最舒服的地方（媛媛想象的地方是海洋馆），我可以随时畅游海洋馆，让自己的心情无比自在。

3、我拥有一个神奇的遥控器。当我不开心的时候，我手上有一个遥控器，我的面前有一个大屏幕，正在播放让我生气的事情，我可以看着它，随时按倒退键，前进键，或者暂停键，我还可以切换频道，换一个播放快乐开心的节目。

4、当我愤怒生气的时候，我还可以握紧拳头，想象自己充满力量，把生气的能量全部握碎。然后慢慢松开双手，让它们从指尖里溜走，每一次的握紧松开，都让我感觉越来越放松。

5、情绪外化：

在纸上画出一个可以代表自己情绪的图案，可以是动物，水果等等，给它取一个名字。然后把它折好，随身携带。

媛媛：我有一艘很大很大的船，船上放着一个很大很大的苹果箱子，我给它取名叫“红红”，它永远都装不满。当我考试紧张的时候，我想象我把我所有的紧张都锁在这个叫“红红”的苹果箱子里，放在我的大船上。我把它们放在我的铅笔盒里，每天带着它。

五、巩固理解和情绪相处的意义

姑姑：如果你是妈妈，你的孩子上课因为不敢举手去上厕所然后尿裤子了，你会骂她吗？

媛媛：我不会骂她。

姑姑：那如果这个孩子做作业没办法集中注意力，东张西望的时候，你是她的妈妈，你会骂她吗？

媛媛：我会骂她。

姑姑：可是，对她而言，这两件事都是一样的困难，都不是她愿意的呀。

媛媛：……嗯，那我不骂她。

姑姑：那你觉得你是她妈妈，你在她身边陪着她，她会不会写作业更认真一些呢？

媛媛：会！

姑姑：为什么呀？

媛媛：害怕被妈妈骂。

姑姑：对呀，因为害怕，所以会努力集中自己的注意力来应对，这就是“害怕”的积极意义。它让你成为更棒的孩子，对吗。

媛媛：嗯嗯，对！我明白了。

《父母必读》中说到：负面情绪不是洪水猛兽，它是孩子情绪体验中不可或缺的一环，正是从负面情绪的体验和情绪调整中，孩子得到了成长。