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Practice doesn' t Make Perfect北京大学第三医院运动医学科张辛
Practice doesn' t Make Perfect
Perfect-Practice Makes Perfect
练习/锻炼不一定会带来完美(的效果)
只有完美的练习才会带来完美(的效果)
很多国外的运动队或教练将这句话挂在训练场里,鼓励科学而非盲目训练。
那些一练就疼或越练越疼的朋友,往往是做了 “错误的/不科学的训练,这样的训练只是在重复错误”,练得越多伤害越大。
如何才能练对呢?
所有的锻炼动作,比如看似简单的单脚站、双腿下蹲……其实都是技能,需要刻意学习。先把动作做标准,再重复10-20次或坚持30-60秒;先慢慢做,动作标准后,再提高动作速度。这是合理的动作技能学习过程。下面就让我们来学习怎么把简单的动作做得标准完美!
训练前的建议
1.
训练前应进行热身和肌肉激活,同时应该了解自己当前的状况,选择可以完成的动作进行训练;
2.
所有动作均应该完全无痛。不仅训练时无痛,训练后也应该无痛,仅有轻度或中度的疲劳感;
3.
训练过程中若出现疼痛,应立即停止训练。若休息1-2天后疼痛仍不能缓解,则应及时寻求专业人士评估;
4.
该套训练方案,可以每天或隔天进行;完成质量越高、越轻松,说明您的下肢肌肉协调功能越好,就可以开始多组重复、较快节奏的其它下肢训练了。
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