脊柱矫形操：
第一步：扩胸
双腿与肩同宽，尽力扩胸，后背双侧肩胛骨有夹紧感为宜，保持10秒再放松。
第二步：耸肩
两个肩膀往上提，明显感受头与肩的距离缩短。保持10秒再放松。
第三步：后仰
身体站直，头向后仰，感受后颈肌肉在挤压。保持10秒后放松。
除了矫形操平时生活中可以做功能训练，比如平板支撑、单杠训练、小飞燕或者五点支撑法等来锻炼腰背肌。
另外青少年是脊柱侧弯的高发人群，要避免经常低头弓背/不良的伏案姿势/书包过重等情况。