七天之内想要减去五磅？MeoMeo饮食法让你梦想成真！——不需要经历饥饿的痛苦，不需要吃一些奇奇怪怪的营养品，更不需要完全阻断某类食物的摄入。这是怎么做到的呢？不同于常规“一刀切”的方法，这种饮食法只需要你做出小小牺牲然后结合特定的训练就能做到。我们认为，当你选择适合自己生活方式的饮食和锻炼方式时，你才更有可能将这个计划进行下去。

所以从下面由营养学家和健身专家联合推荐的建议中至少选取四项，然后下定决心将它们添加到你每天的行程安排中并且连续不断地坚持7天。如果你雄心更胜，那就再多加一些。你做得越多，你体重掉得就越多。如果你现在就开始，下周的这个时候，你不仅看起来而且会感觉轻多了。

主要就喝水吧

运动或能量型饮料，水果奶昔，或淡啤酒——每份约100卡路里。然而，这100卡路里的饮料并不如同等能量的食物让你感到满足，所以它们是种浪费。其他的饮料可能含有大量的钠和碳水化合物，它使你的身体保持水分，让你胖乎乎的。

反之，水不含热量和碳水化合物，而且几乎不含钠，这使它成为完美的减肥饮料。而且有趣的是，它实际上有助于人体清除多余的水分，同时启动身体的新陈代谢。如果你觉得白开水太寡淡了，加点柠檬汁或者薄荷叶吧。

别吃白面包和意大利面了

放弃所有的白色谷物产品(如白米、意大利面、三明治卷)能立即让你瘦下来，因为其中的碳水化合物就会让你产生饱腹感。“单一的碳水化合物会对你的体重造成严重的破坏，因为它们消化得很快，你马上就会感到饥饿，之后更有可能暴饮暴食，”医学博士Jana Klauer说道。

再者，不要用虽说更加健康但仍会给人带来饱腹感的全麦面包来代替它们，而用蔬菜代替。这样，鸡肉三明治变成鸡肉沙拉，薯条和蘸酱变成胡萝卜和蘸酱。蔬菜中各种碳水化合物消化得比较慢，让你更长时间饱腹。而因蔬菜基本就是水，有助于排出身体内多余的水分。

每天做30分钟有氧运动

任何能让你心跳加速的锻炼都会燃烧卡路里。但是，如果你能选择一种同时活动多个部位肌肉的有氧运动，你会消耗更多的卡路里，位于旧金山的Crunch的波尔克街健身房的个人培训经理温迪·拉金这样认为。

你可以考虑以下三种方式：旋转，有氧搏击，和训练营的锻炼。每样都做半小时能燃烧200到300卡路里的热量，同时这还可以锻炼你的胳膊、腿和躯干，这样你全身上下都变得更光滑更紧致。

如果你的锻炼包含间歇性训练，即将短时的强化有氧运动和慢型活动相交替，你将会燃烧更多的卡路里。专家们不确定它为什么会起作用，但教练们对它深信不疑。

在锻炼前一小时喝咖啡

Klauer博士解释说:“这是永远只喝水规定中的唯一例外就像喝咖啡会让你早上的工作更有效率一样，运动前喝一杯加脱脂牛奶的咖啡(大约11卡路里)或者纯黑咖啡(只有5卡路里)会让你的锻炼更有活力。“严格的进行这些锻炼，在不经意间你就会燃烧更多的卡路里。”

晚上用在上面做的方式啪

不是说你每晚得找个这样的借口诱引你男友，啪能提高神经递质和内啡肽水平，帮助你摆脱对食物的渴望。面背相对方式（如背对你男友）能让你的大腿和臀部肌肉得到锻炼。

每隔一天做36个俯卧撑和弓步

这些健身房的典型动作会帮助你塑造肌肉，这样你就会拥有更流线形的身材。每隔一天做三组，每组12次。拉金说:“俯卧撑训练你的上半身，而弓步则主要锻炼你的臀部、胯部和大腿。”温馨提示:在俯卧撑的过程中，确保背部和腿部保持直线，这样可以提高肌肉的张力。此外，如果你在做弓步时，每只手还举哑铃，你将拥有更多肌肉。

每晚多睡30分钟

注册营养师Esther Blum说:“不管你每天睡5个还是8个小时，多睡的半个小时足以消除疲劳并让你在食物上做出更佳选择(换句话说，不用为寻求能量而采用食糖的权宜之计)，同时不会让你一整天感到昏昏欲睡而不去健身房锻炼。”7-8个小时的超安静睡眠也能促进你的新陈代谢，因为你的身体会在你打盹的时候锻炼肌肉，所以，拥有好的睡眠就等同于一次绝佳的肌肉锻炼。

牺牲一项美味

Blum说，牺牲你的一项美味——比如你午餐吃的薯片，或者晚饭后吃的巧克力甜点——可以减少你饮食中几百卡路里的热量，也即减少了脂肪。“你的身体甚至不会在意到它们的缺失。”

不要让镜头为你增加体重

下巴前伸，手臂移开，双脚交叉，侧身而立，这些方法都能使你在镜头前显得更加苗条。 几小时之内就变瘦。

诚然，这种瘦身效果不能长久，但会让你在短期内穿着紧身牛仔看起来更为性感。

午饭吃三文鱼

三文鱼富含的营养不仅可以增强肌肉的张力，更能让你的皮肤焕发出健康的光泽。一些营养学家声称，吃一份三文鱼(不管它是怎么做的)都会让你的脸立即看起来更有型。

站直

保持脊柱笔直并把肩膀打开，同时收腹，这样你的腰线会更加苗条，更加流畅。

做深蹲和仰卧起坐

健美运动员在比赛前经常使用这种方法，因为它使肌肉的线条更加清晰。每次做三组，每组12次，这样可以让你的腹肌、臀部和腿部暂时呈现一种收紧的状态。

吃点排毒药

你可以服用一种在药店出售的可咀嚼的药物以减轻你的饱腹感，并帮助你的消化系统分解气泡，使你的胃变得更平坦。