随着生活节奏的加快，上班族越来越多，“久坐”则是不可避免的，长时间保持一个姿势，这样就很容易扭伤腰部，导致髓核突出压迫到神经根和马尾神经，长此以往，就容易得腰椎间盘突出症。那么，这些“久坐”的上班族们究竟该如何远离腰椎间盘突出症呢?

　　据研究发现，上班族们患有腰椎间盘突出症的人很多都存在办公室坐具不合适的情况，首先坐具的高度要与本人身高比例适合，要能有一定后倾角的靠背，座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质选择偏硬的，建议最好不要久坐沙发，最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损和退化。

　　伏案时间不要过久，长时间固定于某一种姿势容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状，工作间隙应该适当调整姿势，避免腰部过度劳累，有针对性的加强腰背肌肉锻炼，如做一些后伸、左右腰部测完、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性，缓解腰部肌肉的紧张。

　　平时应加强对腰背肌的保护和锻炼，增强体质，比如“鱼跃”、“飞燕”等动作训练，以加强腰部的力量和稳定性。走路时多运用腹部肌肉，站立时 不要双腿同时并齐长时间站立。

　　避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意保暖，使用空调时应注意，过低的温度和过于潮湿的环境都会使腰背肌肉痉挛，血液循环差，不利于腰椎的保护。

　　最后，再给大家推荐一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

　　腰椎间盘突出症要提前预防为主，提前锻炼才能预防腰痛，别等到腰痛发作时才去临时抱佛脚。