在火车上、汽车上、公交车上，玩手机的“低头族”已成为一道“风景”。不过，对搭乘长途车或远距离航班的人来说，长时间低头“作业”可能导致脊髓损伤。

　　当人低头专注手机屏幕时，颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害。比较常见的损伤是容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。特别是在长途车上，车辆难以保持匀速前进，当急刹车或提速时，将加重对颈椎的损伤。

　　“低头族”在长途回家途中，可以通过与同伴聊天、欣赏窗外风景、听音乐等方式转移对手机的依赖。同时，还可在座位上进行一些简单的头部、手部、肩背部和脚部的运动，以舒缓久坐对脊柱的压迫损伤。

　　长时间低头对颈椎的危害程度有一个标准：低头15°，相当于颈部负重12公斤; 低头30°，相当于颈部负重18公斤;低头60°，相当于颈部负重27公斤。长时间低头，易造成各种各样的颈椎病：头疼头晕恶心、脖子难受、运动受限;颈椎不好，还会引起整个脊柱失衡，引起脊柱病变、韧带损伤、长骨刺、关节松弛、炎症反应、手部发麻、背部肌肉疼痛。长时间低头，还会引起面部眼睛不适。

　　长时间低头对颈椎的危险显而易见，但专家表示，大部分患者能通过纠正不良姿势、牵引治疗、康复训练三个方面逐渐改善。患者不必太过恐慌，只要及早发现，及早就医，几乎不需要手术。

　　保护颈椎，比治疗更重要的是预防

　　1、玩手机时保持正确姿势，每次别超过半个小时，玩累了要进行适当的放松休息;

　　2、玩电脑、看电视时身体不要过度前倾，要保持腰部挺直;

　　3、睡觉时枕头不要太高，平卧时后颈部不要悬空，侧卧时枕头和肩部同高;

　　4、不要睡太软的床，可以胸前抱一个抱枕或双腿夹一个抱枕入睡。一旦发现颈部不适，及早就医。

　　现在流行推拿按摩，有些人颈部出现不适，想到的不是去医院就诊，而是找小区里的推拿店进行推拿，这些选择并不是完全不可取，只是推拿师的水平参差不齐，万一推拿不当，后果不堪设想。

　　上海赫尔森康复医院温馨提示：按摩推拿因人而异。应先找出颈椎不适的原因，再进行对症治疗。如果是轻度不适，可以选择推拿进行适当放松，如果较重，则建议到正规的医疗机构，寻找专业推拿师。