不要再做“低头族”!可能会脊髓损伤
2018年07月23日 【健康号】 张建众

在火车上、汽车上、公交车上,玩手机的“低头族”已成为一道“风景”。不过,对搭乘长途车或远距离航班的人来说,长时间低头“作业”可能导致脊髓损伤。

  在火车上、汽车上、公交车上,玩手机的“低头族”已成为一道“风景”。不过,对搭乘长途车或远距离航班的人来说,长时间低头“作业”可能导致脊髓损伤。


  当人低头专注手机屏幕时,颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态,就会对颈椎造成伤害。比较常见的损伤是容易使颈椎关节发生错位,还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。特别是在长途车上,车辆难以保持匀速前进,当急刹车或提速时,将加重对颈椎的损伤。

  “低头族”在长途回家途中,可以通过与同伴聊天、欣赏窗外风景、听音乐等方式转移对手机的依赖。同时,还可在座位上进行一些简单的头部、手部、肩背部和脚部的运动,以舒缓久坐对脊柱的压迫损伤。


  长时间低头对颈椎的危害程度有一个标准:低头15°,相当于颈部负重12公斤; 低头30°,相当于颈部负重18公斤;低头60°,相当于颈部负重27公斤。长时间低头,易造成各种各样的颈椎病:头疼头晕恶心、脖子难受、运动受限;颈椎不好,还会引起整个脊柱失衡,引起脊柱病变、韧带损伤、长骨刺、关节松弛、炎症反应、手部发麻、背部肌肉疼痛。长时间低头,还会引起面部眼睛不适。

  长时间低头对颈椎的危险显而易见,但专家表示,大部分患者能通过纠正不良姿势、牵引治疗、康复训练三个方面逐渐改善。患者不必太过恐慌,只要及早发现,及早就医,几乎不需要手术。


  保护颈椎,比治疗更重要的是预防

  1、玩手机时保持正确姿势,每次别超过半个小时,玩累了要进行适当的放松休息;

  2、玩电脑、看电视时身体不要过度前倾,要保持腰部挺直;

  3、睡觉时枕头不要太高,平卧时后颈部不要悬空,侧卧时枕头和肩部同高;

  4、不要睡太软的床,可以胸前抱一个抱枕或双腿夹一个抱枕入睡。一旦发现颈部不适,及早就医。

  现在流行推拿按摩,有些人颈部出现不适,想到的不是去医院就诊,而是找小区里的推拿店进行推拿,这些选择并不是完全不可取,只是推拿师的水平参差不齐,万一推拿不当,后果不堪设想。

  上海赫尔森康复医院温馨提示:按摩推拿因人而异。应先找出颈椎不适的原因,再进行对症治疗。如果是轻度不适,可以选择推拿进行适当放松,如果较重,则建议到正规的医疗机构,寻找专业推拿师。


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