很多人都说颈椎病是长期仰头或低头保持一个动作造成的，但电脑工作者既没有仰头也没有低头只是机械地目视前方也深受颈椎病的折磨，到底什么情况呢？这是白领一族和低头刷屏族迫切关心的问题安徽医科大学第一附属医院骨科张银顺

1 颈椎病是长时间低头，或仰头导致的吗

低头时，颈椎往前弯，保持这个姿势久了，脖子会很酸痛。但白领一族操作电脑时不会出现这种问题，只有长期低头刷屏的人才会出现这个情况。仰头时，颈椎是拉直的，但没有多少人能一直这么抬头看电脑。

2 颈椎病是如何造成的

经观察，由于办公桌椅的高度不合适，刷屏族及大多白领一族在操作电脑时的坐姿经常是弯腰弓背，然后脑袋向上抬，即颈椎下段是弯的但上段是拉直的。如果头往前伸，弯着脖子，颈椎上段部分就会拉的过长，下段颈椎会承担头的重量，然后会出现不适或疼痛，如下图，先弯脖子再抬头，时间长了,颈椎的椎间盘、韧带会过度劳损，韧性及弹性减弱，失去对颈椎的保护，骨质会提前退变，进而发展成颈椎病。

所以建议刷屏族第一不要持续时间过长，第二阅读时保持如上图。

3  上班族如何锻炼，预防颈椎病

3.1 转动颈部

每工作1-2小时，便起来活动一下，眼望远方，让颈部放松，并低头让下巴尽量靠近胸部，慢慢旋转颈部，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。休息时间不一定很长,但可令颈部从原来的状态释放出来。

3.2 调整坐姿

坐姿上尽可能保持自然地端坐，保持正常的生理曲线，并让屏幕略低于视线。

3.3 收缩肩部

坐直，伸直脊椎，然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，并重复几次。

3.4 抬升运动

坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。这样可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

如果有条件，游泳或打羽毛球是非常好的锻炼方法。

另外，温馨提醒：还有很多人喜欢躺在沙发上或床上看电视、看书、刷屏，长时间（超过2小时）驾驶汽车等，这些不良姿势,养成习惯时间长了也会得颈椎病。切记！