每天需要的就等于等于每天活动所消耗的热量。
不同程度的体力活动消耗的热量不同，大致可以分为轻体力活动、中体力活动和重体力活动，或者是卧床不动。
基础日常活动消耗的热量是每天每千克体重30千卡，不同程度的体力活动就随之加减。
比如轻体力活动每天每千克体重消耗热量约为25千卡，重体力活动每天每千克体重消耗热量约为35千卡。
那么我们就来计算一下，每天需要的总热量，到底是多少吧，以一个人50公斤体重来计算，就是50×30🟰1500千卡。
体重越高消耗的热量就越多，需要的热量也就相应的增加，其实体重管理及代谢管理时，热量的计算，也不必做的得太复杂，太细致，只要抓住基础热量消耗为根本，控制总体目标才是关键！
此外要注意区分轻体重人群和特殊情况的营养热量管理，不能一味的减少碳水，以避免造成营养不良，危害健康！