2019年10月10日下午16:10左右，江苏无锡市锡港路上的高架桥时，一声巨响，桥面突然侧翻，近百米长的混凝土桥面砸向地面，三辆小车不幸被砸中，三人当场死亡，两人不同程度受伤。据报道，事发时，一辆装有6卷热轧钢卷板的大货车与一辆装载有7卷热轧钢卷板的大货车正通过该桥。
事后，据警方介绍，大货车荷载只有30多吨，而一卷钢卷板重量就达到28吨多，两辆大货车累计超载300多吨。据业内一位专家介绍“如此超载，再坚固的桥梁也难免出事。”
无锡塌桥事件的新闻热度已开始降低，但是超载始终是一个永不褪色的话题，除了无锡的大桥，我们的腰椎间盘也在默默地承受着超载之苦。

我们的腰椎间盘到底承受了多少重量呢？我们来看下边这张图片。

不同姿势腰椎间盘受力情况（单位：kg）

这是Dr.Nachemson在1976年发表在脊柱外科杂志SPINE上的一篇论文中所展示的图片。该图片所展示的是一个体重为70kg的人在不同姿势状态下第三腰椎间盘所承受的压力。

从Dr.Nachemson的论文图片中我们不难看出，人在平躺的时候腰椎间盘受到的压力最小，只有25kg，直立的过程中腰椎间盘的负重逐渐增加。
25kg有多重呢？熊猫医生做了一个简单的调查，一瓶500ml的农夫山泉大概0.5kg，那么25kg差不多是50瓶，即两箱矿泉水的重量。
虽然两箱矿泉水对一个普通人来说提起来已经有点困难了，但这个重量对于腰椎间盘来说，只是小菜一碟，就像普通小汽车不会对大桥造成任何损害一样，这个重量也不会对我们的腰椎间盘造成任何威胁。

25kg的重量不会对我们的腰椎间盘造成任何影响，但这只是我们日常生活中各种姿态下的最低负重（除非你倒立，腰椎间盘才能感受到更低负重，哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia），实际上，我们的腰椎间盘的负重远超过这个数值。从前边的图片中可以看出，最伤腰椎间盘的动作就是弯腰了，在坐位弯腰搬重物的过程中，腰椎间盘受到的负重达到近300kg了，5个体重60kg的人同时趴在你的背上是什么感觉，相信你体会得到。

不堪重负的无锡大桥倒塌了，那我们日积月累长期超负荷运作的腰椎间盘发生了哪些变化呢？
长时间慢性的病理性负重以及急性的压力严重增加都有可能可能导致腰椎间盘突出，腰椎间盘突出症就是这么得的。

和无锡的大桥一样，我们的腰椎间盘也有自己的负重极限，为了不让腰椎间盘突出，我们得学会爱护它。

腰椎间盘突出，我们到底该怎么预防？

首先，保持良好的姿势最重要。

现代社会，很多人在电脑前一坐就是几个小时，纹丝不动，这对腰椎间盘来说，简直就是噩梦。长时间的坐立不动会导致腰肌疲劳，腰部力量不足，腰椎间盘的负荷自然就重了。
为避免腰椎间盘的过度负重，坐立时应当做到这两点：
一、坐着的时候，要保持腰背部直立，头和腰椎的连线与地面垂直，切忌弯腰驼背。具体怎么坐，看看军人的坐姿就明白了；

二、避免腰部的悬空，最好选择有靠背的座椅。

除了坐着和行走，人至少有1/3的时间是在床上度过的，而这三分之一的时间，对于腰椎的保护也十分重要。
从腰椎间盘的受力来看，人体在侧卧位的时候腰椎间盘受力为75kg，是平躺时的3倍。因此，腰椎不好的人在睡觉的时候可以尽量选择平躺。
另外，床垫的选择对腰椎间盘的受力有很大影响，过硬、过软都不好，软硬适中才能保持脊柱在一条直线上。

除了保持良好的姿势外，锻炼必不可少。

长时间的伏案工作、不良姿势等会使腰背部的肌肉持续处于紧张状态，导致腰椎间盘的负重增加。加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持腰椎的稳定性，为腰椎间盘减压。
这里，熊猫医生主要为大家推荐两款常用的腰背肌锻炼的方法，大家可以根据自己的情况进行选择。

一、飞燕式腰背肌锻炼法
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

二、五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

此外，腰椎间盘的保护中，游泳也是一项不错的锻炼方法。

      无锡大桥已经坍塌，我们的腰椎间盘可不能再“超载”了。通过熊猫医生今天的文章，相信大家已经学到了基本的爱腰小常识，后续，熊猫医生将为大家带来更多类似的文章。如果您觉得这篇文章对您有用，请将这篇文章转发给您身边的朋友，让他们不再忍受腰椎间盘突出带来的痛苦。