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原创减肥很简单

2019年11月10日【健康号】薛敬东阅读 9152

减掉不必要的饮食；减掉不良的生活习惯；减掉无聊时的嘴馋；减掉过分的懒惰。

减肥不是给生活做加法，刻意增加无法坚持的减肥方法，都是给减肥增加负担。负担越大，减肥失败的速度就越快，不健康减肥的结果越好，反弹的越快。

一，安排一日三餐

我们吃饭不仅仅只是为了填饱肚子，更重要的是为了保证身体可以摄入足够的营养。很多人会早起直接不吃早饭去上班，等午饭一起吃，这样其实是非常不好的。因为我们睡了一晚上，肚子里面已经是没有存粮了。你还不吃早饭，等着胃病来找你吗?还有些人会为了减肥而不吃饭，这样是瘦的很快，但是一旦你恢复饮食，马上就会反弹回来。

二，调整饮食结构

造成肥胖体质多是因为摄入的过多，多余的热量没法被身体所消耗，就会囤积在体内形成脂肪。所以想要减肥的人首先要做的就是调整自己的饮食结构，要控制好摄入食物的总热量，但是因为每个人的实际情况是不一样的。所以没有一个统一的规范，就是有选择去挑选食物，选择低脂高蛋白的食物进行食用。

三，控制主食和甜食

很多人没有主食是“活不下去的”，你知道吗?这就是导致你瘦不下来的一个原因，在开始的时候要慢慢的递减主食的量，每天减少一点点。长期坚持下来你会发现，没有主食也没什么大不了的。对于含淀粉过多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝水，饮料果汁这些就是在喝糖，所以一定要注意哦。

四，膳食纤维

膳食纤维会给人很强的饱腹感，有效的减少食量，对于控制体重有蛮好的作用。并且膳食纤维在食用的时候我们咀嚼的次数也比较多，所以进餐的速度也会相对慢下来。这样就让小肠可以慢慢的吸收营养，身体内的血糖是难以上升的。这样一来就可以很好的减肥啦。

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